Porozmawiaj o swoim schemacie sprawności i nad ćwiczeniem objawów z lekarzem i trenerem lub osobistym trenerem, który może udzielić profesjonalnej diagnozy i porady dotyczące leczenia.
Co to jest nadmierne ćwiczenia?
Definicja nadmiernego wysiłku jednej osoby może różnić się od definicji innej osoby. Jednak zespół przetrenowania lub wypalenie mogą dotknąć każdego, kto uczestniczy w intensywnym treningu bez odpowiedniego odpoczynku. Według szpitala dziecięcego Rady San Diego głównym objawem tego stanu jest spadek wydajności fizycznej w twoim sporcie, pomimo ciągłego lub zwiększonego treningu.
Objawy nadmiernego wysiłku
Nadmierne przetrenowanie może powodować zmęczenie, ciągły ból mięśni i stawów niezwiązany z konkretnym urazem, trudności ze snem lub brak odpoczynku po przebudzeniu. Możesz również częściej chorować.
Dodatkowe efekty psychologiczne
Możesz zauważyć częste wahania nastroju ze zwiększonym gniewem lub drażliwością, lub odczuwać brak entuzjazmu, który kiedyś odczuwałeś w związku z uprawianiem sportu. Stan ten może również powodować pogorszenie wyników w innych obszarach życia, takich jak szkoła lub praca.
Stres i hormony
Oprócz wyżej wymienionych skutków przetrenowanie może prowadzić do zwiększonego stresu i zmian hormonalnych. W wyniku tego stanu poziom kortyzolu lub hormonów stresu zwykle wzrasta. Możliwe jest obniżenie poziomu testosteronu, co może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Możesz również cierpieć na osłabiony układ odpornościowy, co może prowadzić do częstych chorób.
Zapobieganie i leczenie
Najlepszym sposobem zapobiegania syndromowi przetrenowania jest przestrzeganie harmonogramu treningu, który zmienia obciążenie treningowe i obejmuje obowiązkowe fazy odpoczynku. Leczenie zarówno fizycznych, jak i psychicznych objawów przetrenowania wymaga uwagi ze strony personelu medycznego.
Natychmiast reaguj na objawy fizyczne. Może to również pomóc złagodzić objawy psychiczne. Pierwszym i najważniejszym krokiem do leczenia jest po prostu rozpoznanie, że cierpisz na tę chorobę. Omów swoje obawy z lekarzem i trenerem, aby zapewnić zespołowe podejście do leczenia.
Według lekarzy specjalistów ze szpitala dziecięcego Rady jedynym skutecznym sposobem leczenia zespołu przetrenowania jest odpoczynek. To, czy okres odpoczynku trwa cztery tygodnie, czy kilka miesięcy, zależy od osoby. Specjaliści zalecają kontynuowanie ćwiczeń o niskiej intensywności, ale wybieranie czynności niezwiązanych ze sportem, które doprowadziły do wypalenia.
