Dzięki zdrowej diecie oraz odpowiedniej długości i intensywności treningu stacjonarne wyniki odchudzania roweru mogą być głębokie. Możesz łatwo stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom dla zdrowej i zrównoważonej utraty wagi.
Wskazówka
W zależności od diety oraz tego, jak długo i jak ciężko jeździsz na rowerze każdego tygodnia, możesz stracić od jednego do dwóch funtów tygodniowo, ćwicząc na rowerze stacjonarnym.
Ćwiczenia na rowerze
Rowery stacjonarne to doskonały wybór do ćwiczeń cardio. Są łatwiejsze w stawach niż czynności takie jak bieganie, a ponieważ przebywasz w pomieszczeniu, możesz ćwiczyć pomimo niesprzyjającej pogody. Historie sukcesów w odchudzaniu rowerów treningowych są obfite, ale wyniki będą się różnić w zależności od rutyny ćwiczeń i diety. Liczba spalanych kalorii zależy od masy ciała i intensywności jazdy na rowerze.
: Jak jeździć rowerem treningowym
Według Harvard Health Publishing, przy umiarkowanej intensywności, osoba ważąca 125 funtów spala 420 kalorii na godzinę na rowerze stacjonarnym, a osoba ważąca 185 funtów - 622 kalorie na godzinę. Przy intensywnym lub wysokim natężeniu spalanie kalorii skacze do 630 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 125 funtów i 932 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 185 funtów.
Aby zrzucić 1 funt masy ciała, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużywasz. Oznacza to, że osoba ważąca 125 funtów musiałaby jeździć na rowerze od pięciu do pół do ośmiu i pół godziny tygodniowo, aby spalić jeden funt tłuszczu. Osoba ważąca 185 funtów musiałaby jechać rowerem przez trzy godziny i 45 minut do pięciu i pół godziny tygodniowo, aby stracić jeden funt.
Wskazówka
Nawet niewielka utrata masy ciała przynosi duże korzyści zdrowotne. Gdy schudniesz, prawdopodobnie zauważysz poprawę ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru. Zmniejszasz także ryzyko chorób związanych z otyłością.
Zalecenia dotyczące ćwiczeń dla dorosłych
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień. Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć, konieczne może być 300 minut lub więcej. Korzystanie z roweru stacjonarnego to świetny sposób na uzyskanie pięciu lub więcej godzin tygodniowo.
: Mięśnie celowane za pomocą roweru stacjonarnego
Ostrzeżenie
Kiedy próbujesz schudnąć, może być kuszące, aby jeździć dłużej lub z większą intensywnością, niż pozwala na to Twoja kondycja. Może to sprawić, że będziesz zbyt obolały, aby ćwiczyć w późniejszym tygodniu, a nawet spowodować poważniejsze obrażenia. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniami i zacznij od mniejszej intensywności i stamtąd zacznij treningi.
Oprócz treningu cardio, wykonuj co najmniej dwie sesje treningu siłowego co tydzień, aby zbudować i utrzymać beztłuszczową masę mięśniową podczas pracy, aby stracić tłuszcz. Jeśli chcesz zwiększyć tempo utraty wagi lub jeśli nie jesteś w stanie spędzić co najmniej pięciu godzin na rowerze stacjonarnym co tydzień, możesz dostosować dietę, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
