Pominięcie siłowni pewnego dnia prawdopodobnie nie będzie miało na ciebie większego wpływu, ale nagłe przerwanie regularnych ćwiczeń może zaszkodzić zarówno ciału, jak i umysłowi. Jeśli zostałeś odsunięty na bok z powodu schorzenia lub urazu, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz pozostać w formie bez zranienia. Gdy wybór ćwiczeń zależy od ciebie, spróbuj ograniczyć treningi zamiast je całkowicie wycinać.
Mięśnie się kurczą
Pomimo tego, co niektórzy mogą pomyśleć, twoje mięśnie nie zmienią się w tłuszcz, gdy przestaniesz ćwiczyć. Zaczną się jednak kurczyć, gdy zrezygnujesz z programu ćwiczeń. Jeśli zmniejszysz spożycie kalorii, aby zrekompensować sobie brak ćwiczeń, mięśnie po prostu zmniejszą się, a ogólny rozmiar ciała pozostanie mniej więcej taki sam. Ale jeśli nadal będziesz jeść tyle samo, co podczas ćwiczeń, tłuszcz będzie się gromadził i może zakrywać mięśnie, co może sprawiać wrażenie, że twój wcześniej sprawny biceps zamienił się w zwiotczenie.
Zmiany nastroju
Psychologowie i lekarze od dawna reklamują zalety ćwiczeń w zakresie poprawy nastroju. Ćwiczenia mogą powodować, że twoje ciało tłumi substancje chemiczne powodujące depresję i uwalnia inne substancje chemiczne, które zmniejszają depresję. Kiedy przestaniesz ćwiczyć, stracisz te świadczenia. Możesz również poczuć się zrzędliwie lub zranić się, jeśli Twoja waga zacznie rosnąć. Za każdym razem, gdy doświadczasz depresji, która zakłóca twoje życie lub powoduje, że myślisz o samookaleczeniu, skontaktuj się z lekarzem.
Obniżony poziom sprawności
Gdy mięśnie się kurczą i spędzasz więcej czasu na kanapie, poziom twojej sprawności fizycznej spadnie. Możesz zacząć tracić wytrzymałość, elastyczność i energię w ciągu kilku tygodni od zaprzestania regularnych ćwiczeń. Powrót do ćwiczeń może odwrócić te efekty, ale może zająć trochę czasu i wysiłku. Czas potrzebny na powrót do poprzedniego poziomu sprawności zależy od czynników, takich jak waga, wiek i intensywność treningów, zgodnie z American Council on Exercise.
Wycofanie
Jeśli od czasu do czasu biegasz, prawdopodobnie nie doświadczysz wycofania, ale sportowcy i zapaleni sportowcy, którzy rezygnują z ćwiczeń, mogą mieć objawy podobne do objawów uzależnionego od narkotyków. Według wydziału poradnictwa i usług psychologicznych na Uniwersytecie Kalifornijskim w Santa Cruz ludzie, którzy intensywnie ćwiczą każdego dnia i ćwiczą w radzeniu sobie ze stresem, mogą się wycofać, kiedy przestaną. Możesz zauważyć zmiany we wzorach snu, mieć trudności z koncentracją lub odczuwać ból i ból.
