Długa, gorąca kąpiel to coś, czego możesz oczekiwać po dniu w pracy lub stresującej sytuacji. Wanny są wygodnym środkiem odprężającym, ponieważ prawie każdy ma wannę. Jeśli odczuwasz ból mięśni lub bóle, kąpiel może pomóc rozluźnić mięśnie i sprawić, że ból i dyskomfort będą łatwiejsze do opanowania.
Strona główna zadośćuczynienie za ból mięśni
Bóle mięśni i ból są często związane ze stresem mięśni lub stawów. Urazy stawów mogą również powodować bóle mięśni i ból. Jednak objawy te mogą być również spowodowane niektórymi stanami medycznymi.
Stany autoimmunologiczne, takie jak fibromialgia i toczeń, mogą powodować skurcze mięśni i ból. Gorąca kąpiel lub wanna z hydromasażem może pomóc złagodzić objawy. W rzeczywistości, według stowarzyszenia Fibromyalgia Awareness Association, uczestnictwo w jednej aktywności fizycznej w ciepłej wodzie wykazało natychmiastowy wpływ na zmniejszenie bólu.
Wskazówka
Reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Parkinsona i niektóre zaburzenia równowagi elektrolitowej mogą również prowadzić do bólu mięśni.
Lekarz może zalecić fizykoterapię, która może obejmować stosowanie gorących opakowań, wanny z hydromasażem, terapii wodnej lub innych form ciepła.
Kąpiel dla Bolesnych Mięśni
Terapia cieplna, taka jak kąpiel obolałych mięśni, zwiększa przepływ krwi i elastyczność tkanki łącznej. Oznacza to, że jeśli masz napięty mięsień, ciepła kąpiel może pomóc się zrelaksować. Ogrzanie obolałego obszaru może również ułatwić rozciąganie napiętych mięśni.
Nie wszyscy eksperci fitnessu ścigają się, aby wskoczyć do gorącej kąpieli lub wanny z hydromasażem, aby zmoczyć obolałe stawy. Zimne zanurzenie można również zaliczyć do skutecznych domowych środków na ból mięśni.
Ból występuje, gdy kwas mlekowy i inne odpady gromadzą się w mięśniach przez naczynia krwionośne. Temperatury zimnej wody obkurczają naczynia krwionośne, pomagając zmniejszyć stan zapalny.
Zimne zanurzenie zmniejsza również prędkość przewodzenia nerwów lub prędkość, z jaką wiadomości są dostarczane do mózgu. W rezultacie zanurzenie na zimno może pomóc zmniejszyć ból.
Według badania z 2014 r. Opublikowanego przez Postgraduate Medicine, terapia zimna jest również skuteczna w zmniejszaniu skurczów mięśni.
Kąpiel w zimnej kąpieli może być trudna, ale spróbuj użyć najniższej możliwej do zaakceptowania temperatury. W razie potrzeby możesz nawet dodać torbę lub dwie kostki lodu.
Podaj sól
W swojej wannie możesz dodać pewne składniki, które mogą również pomóc rozluźnić mięśnie. Rozważ dodanie soli morskiej lub soli Epsom do kąpieli - pomoże to zmniejszyć obrzęk i uspokoić centralny układ nerwowy. Możesz również użyć olejków eterycznych, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i pomóc obolałym grupom mięśniowym, takim jak eukaliptus, bergamotka i lawenda.
Dodatkowe korzyści kąpieli
Początkowo zimny okład lub zimna kąpiel pomogą odrętwić zranione mięśnie i złagodzić ból. Kilka dni po kontuzji lub treningu możesz wybrać gorącą kąpiel na bóle mięśni; ciepło przeniknie i rozluźni mięśnie, zmniejszając ryzyko skurczów.
Gorąca kąpiel zmniejsza również poziom stresu na całym ciele. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale gdy masz ból mięśni w jednym obszarze, otaczające obszary mogą się napiąć od cięższej pracy, aby zrekompensować ból, słabe grupy mięśni. Kąpiel może rozluźnić mięśnie i przygotować je do rozciągania i następnego treningu.
