Ocena masy ciała pomaga ustalić, czy jesteś narażony na przewlekłe choroby lub czy osłabiłeś odporność. Zbyt dużo tłuszczu, nawet u osoby o normalnej wadze, może mieć szkodliwe skutki zdrowotne. Czasami możesz po prostu spojrzeć w lustro, czy jesteś zbyt chudy lub gruby, ale może być trudno stwierdzić wyłącznie na podstawie wyglądu, czy jesteś w dobrej formie. Waga może dać ci masę brutto, ale nie powie ci, jaki rodzaj tkanki nosisz. Szereg alternatywnych metod może pomóc ustalić, czy jesteś w dobrej formie.
Wskaźnik masy ciała
Wskaźnik masy ciała (BMI) oblicza się na podstawie stosunku wzrostu do masy ciała; może zapewnić dobre oszacowanie tkanki tłuszczowej dla znacznej części populacji. BMI 18, 5 lub mniej wskazuje, że masz niedowagę, ale BMI 25 lub więcej oznacza, że masz nadwagę. BMI wynoszące 30 lub więcej jest oznaką otyłości. Możesz ustalić własne BMI, korzystając z kalkulatora internetowego lub wskazówek lekarza.
BMI nie jest jednak idealną miarą. Może zakwalifikować osoby umięśnione, takie jak kulturystów, do nadwagi, kiedy faktycznie mają niski poziom tkanki tłuszczowej i są bardzo zdrowe. BMI tęskni również za niektórymi osobami o normalnej wadze, ale posiadającymi zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku starszych dorosłych, którzy w większości siedzą w pozycji siedzącej i utracili pewną gęstość kości i masę mięśniową.
Pomiary tkanki tłuszczowej
Dla mężczyzny niosącego ponad 20 procent tkanki tłuszczowej lub ponad 30 procent dla kobiety znacznie zwiększa ryzyko przewlekłej choroby i innych powikłań typowych dla osób otyłych. Jeśli lekarz używa BMI jako jedynego pomiaru w celu ustalenia tkanki tłuszczowej, może przegapić stan znany jako normalna otyłość. Test składu tkanki tłuszczowej przy użyciu elektrycznej impedancji, suwmiarki lub bardziej inwazyjnego skanowania ciała, takiego jak test gęstości kości DEXA, pomoże uzyskać dokładniejszy pomiar ilości tłuszczu, który nosisz, a co za tym idzie, dla twojego stanu zdrowia.
Zbyt niski poziom tkanki tłuszczowej może również stanowić zagrożenie dla zdrowia. Prawie każdy układ ciała wymaga niezbędnego poziomu tłuszczu. Bez wystarczającej ilości tłuszczu zagraża zdrowiu serca, odporności, reprodukcji i układowi nerwowemu. Dla mężczyzny niezbędne podstawowe tłuszcze wynoszą średnio około 3 procent; dla kobiety jest to około 13 procent. Posiadanie mniej niż 8 procent dla mężczyzny i 14 procent dla kobiety nie zapewnia żadnych znaczących korzyści zdrowotnych.
Uzyskiwanie pomiaru od profesjonalisty w klinice zapewni lepsze spojrzenie na poziom tłuszczu niż stosowanie domowej wagi tłuszczowej, która może dawać różne odczyty z dnia na dzień, ze względu na zmiany nawodnienia.
Kontrola talii pod kątem stanu nadwagi
Prostym sposobem na sprawdzenie, czy masz za dużo tłuszczu, jest użycie taśmy mierniczej do pomiaru obwodu talii. Mężczyzna, którego talia mierzy 40 cali lub więcej, lub kobieta, której talia wynosi 35 cali, jest bardziej narażony na komplikacje zdrowotne związane z nadwagą lub otyłością. Duża talia pokazuje, że masz dużo tłuszczu z brzucha, znanego również jako tłuszcz trzewny. Ten rodzaj tłuszczu jest szczególnie zapalny i może zwiększać ryzyko chorób przewlekłych bardziej niż noszenie nadwagi w pośladkach, biodrach i udach.
Pomiar talii nie jest tak przydatny do ustalenia stanu niedowagi i może nie być w stanie stwierdzić, czy jesteś zbyt chudy.
Inne wskazania niedowagi
Ponieważ niedowaga jest rzadziej występującym schorzeniem niż nadwaga, BMI jest standardem, według którego zazwyczaj jesteś oceniany. Możesz fizycznie obserwować, czy masz niedowagę, oceniając swoją skórę, włosy, energię i rozumiejąc swoją odporność. Kruche, przerzedzone włosy, sucha skóra, która regularnie pęka, słaba pamięć i koncentracja, zaburzenia trawienia i słaby sen - wszystko to wskazuje na to, że nie przyjmujesz ani nie wchłaniasz wszystkich składników odżywczych potrzebnych do optymalnego zdrowia. Jeśli brakuje ci energii do wykonywania czynności, które lubisz, możesz zobaczyć żebra, a ludzie mówią ci, że „wyglądasz szczuple”, możesz mieć niedowagę. Ostatecznie lekarz pomoże ci ustalić, czy i jak przybrać na wadze.
