Czy zauważyłeś, że Twoje tętno jest podwyższone po przejściu po schodach? Dzieje się tak, ponieważ wspinaczka po schodach jest doskonałą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która pomaga również ujędrnić dolną część ciała. W połączeniu ze zdrową dietą możesz spróbować chodzić po schodach, aby schudnąć i nabrać formy.
Wskazówka
Chodzenie po schodach jest świetną formą ćwiczeń, szczególnie gdy wykonuje się je w szybkim tempie, aby przyspieszyć tętno i ciężko pracować. Z czasem włączenie wspinaczki po schodach do rutyny treningowej ze zdrową dietą może pomóc ci schudnąć.
Schody do utraty wagi
Chcesz trafić na schody w celu utraty wagi? To może nie być tak proste, jak myślisz. Jeśli chodzi o zdrowe odchudzanie, dwie rzeczy muszą się zgadzać. Musisz konsekwentnie stosować pożywną dietę i co tydzień wykonywać odpowiednią liczbę ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Według American Heart Association oznacza to co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej na tydzień. Dobre wieści? Oba można osiągnąć wspinając się po 10 schodach dziennie.
Wskazówka
Podczas gdy bieganie po schodach jest ciężką i intensywną formą ćwiczeń, samo wchodzenie po schodach ma również duże zalety. Harvard Health Publishing informuje, że nawet w wolnym tempie możesz spalać kalorie dwa do trzech razy szybciej po schodach niż energicznie chodząc po poziomym terenie. Oznacza to, że wchodzenie po schodach, gdy jest to możliwe, jest zawsze lepszą opcją, jeśli Twoim celem jest spalenie większej ilości kalorii w ciągu dnia i zrzucenie kilogramów. Innymi słowy, wspinanie się po 10 schodach dziennie może się opłacić w postaci szczuplejszej budowy ciała.
Osobiści trenerzy ostrzegają, że chodzenie po schodach, aby schudnąć, nie jest gwarancją. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Dlatego ważne jest również przestrzeganie zdrowej diety. Zbilansowana dieta jest równie ważna (jeśli nie bardziej) niż wykonywanie cotygodniowych treningów.
Wspinaczka po schodach: inne korzyści
Jeśli chodzi o wchodzenie po schodach w celu utraty wagi, konsekwencja jest kluczowa. Badanie przeprowadzone na początku 2019 r. Przez McMaster University wykazało, że nawet krótkie „przekąski” podczas wspinaczki po schodach w ciągu dnia mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Korzyści ze wspinania się po 10 schodach dziennie obejmują tonizację nóg i pośladków, poprawę nastroju (dzięki temu niesamowitemu uwalnianiu endorfin) i ogólnie lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, co zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Być może jedną z najbardziej niedocenianych korzyści wspinania się po 10 schodach dziennie jest to, że jest całkowicie darmowa, zakładając, że możesz znaleźć schody wewnętrzne lub zewnętrzne do użycia. Ale jeśli nie masz dostępu do świetnych schodów, możesz także poszukać siłowni z maszyną do wspinania się po schodach. Nie tylko te maszyny są równie korzystne, ale także zapewniają ustawienia dostosowane do konkretnych potrzeb. Możesz podłączyć ustawienia dla powolnego, umiarkowanego wznoszenia lub możesz ustawić maszynę, aby zapewniała interwałowy trening krótkich serii intensywnej pracy, a następnie regeneracji.
