Napój gazowany od czasu do czasu nie przyczyni się do zerwania kariery sportowej; regularny zwyczaj spożywania napojów gazowanych może jednak wypychać zdrowe kalorie i powodować niepożądane przyrosty masy ciała, co może negatywnie wpływać na zabawę. Podczas większości treningów napoje gazowane nie są idealne, ponieważ mogą powodować rozstrój żołądka. Są jednak chwile, kiedy napoje gazowane mogą zwiększyć wydajność lub poprawić regenerację.
Podaj napój gazowany
Soda nie zawiera witamin ani minerałów, które poprawiłyby wydajność. Jeśli jesteś sportowcem, który próbuje przybrać na wadze, soda dodaje niepotrzebne kalorie do diety. Zbyt dużo sody może również zniechęcać do picia wody, która jest naprawdę optymalnym napojem do ćwiczeń. Zarówno słodzonej, jak i dietetycznej sodzie brakuje elektrolitów, minerałów, które należy wymienić po ciężkim treningu. Na powierzchni napoje sportowe mogą wydawać się mieć wiele takich samych składników jak napoje gazowane. Ale mają stężenie od 6 do 8 procent węglowodanów - ilość, która maksymalizuje wchłanianie płynów i trawienie węglowodanów. Soda i inne gazowane napoje energetyczne mają stężenie węglowodanów większe niż 10 procent, co spowalnia opróżnianie żołądka i hamuje wchłanianie płynów.
Wyjątek Soda
W przypadku bardzo długich imprez wytrzymałościowych, takich jak 15-godzinne triatlony lub 30-godzinne ultra biegi, możesz pić napoje gazowane w późniejszych godzinach imprezy. Wysoka zawartość cukru i kofeiny zapewnia zastrzyk energii i zapewnia psychologiczny balsam, gdy duchy słabną i przytłaczające zmęczenie. Węglanie sody może również pomóc uspokoić dolegliwości żołądkowe, stymulując odbijanie, które może pomóc złagodzić wzdęcia, które występują, gdy masz ćwiczyłem przez tak długi czas. Soda nie jest jednak lekarstwem na wszystko, ponieważ jej wysoka zawartość fruktozy może powodować biegunkę - realne ryzyko dla sportowców o ultra-wytrzymałości - a kofeina może przyspieszyć utratę płynów.
Piwo do odzyskiwania?
Dorosłe napoje gazowane są często spotykane w namiocie regeneracyjnym po maratonach i triathlonach i są stałą tradycją po meczach rugby. Piwo naturalnie zawiera węglowodany i elektrolity, które pomagają w regeneracji, ale działają również jako leki moczopędne i mogą utrudniać nawodnienie. Jednak ponowne sformułowanie piwa może sprawić, że ten gazowany napój będzie idealnym napojem regeneracyjnym. Badanie opublikowane w 2013 r. W „International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” wykazało, że zmniejszenie zawartości alkoholu w piwie i dodanie dodatkowego sodu zamieniło piwo w wiarygodny sportowy napój regeneracyjny.
Woda gazowana
Prawdopodobnie podczas zawodów nie będziesz czkać wody gazowanej ani sody klubowej, ale ten bezkaloryczny napój gazowany oferuje alternatywę nawodnienia do wody niegazowanej w czasie wolnym od treningu. Zarejestrowana dietetyk Erin Paliński mówi, że woda gazowana liczy się do dziennego spożycia wody. Uważaj jednak na wodę gazowaną z dodatkowymi minerałami dodanymi lub zawartymi naturalnie. Podczas gdy minerały mogą pomóc sportowcowi, który dużo się poci, zastąpić ważne składniki odżywcze - zbyt wiele może mieć negatywny wpływ na zdrowie, szczególnie jeśli wybrana woda ma dużo sodu.
