Picie 64 uncji wody dziennie wydaje się wielkim przedsięwzięciem. Jednak po prostu podziel swoje dzienne zużycie wody na mniejsze części. Trzymaj butelkę pod ręką przez cały dzień, a możesz łatwo osiągnąć swój cel. Twoje ciało będzie ci za to dziękować!
Wskazówka
Pijąc 64 uncje wody każdego dnia, pomożesz utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu organizmu. Pomożesz również zrekompensować utratę wody podczas intensywnych treningów lub zajęć sportowych.
Cztery powody, dla których potrzebujesz wody
Pomyśl o swoim ciele jak o maszynie zużywającej wodę. Codziennie oddychasz, do pewnego stopnia pocisz się, oddajesz mocz i masz wypróżnienia. Musisz więc uzupełnić zbiornik wody w organizmie, aby zrekompensować deficyt.
Klinika Mayo zauważa, że cztery dodatkowe czynniki mogą powodować dodatkowe wymagania dla twojego organizmu, wymagające wyższego niż zwykle poziomu uzupełniania wody. Jeśli masz do czynienia z biegunką lub wymiotami lub walczysz z gorączką, musisz wymienić płyny utracone przez twoje ciało. Jeśli masz problem z moczem lub pęcherzem, pomocne może być dodatkowe spożycie wody.
Przy ekstremalnie gorącej i / lub wilgotnej pogodzie będziesz się bardziej pocić, więc musisz zwiększyć pobór wody, aby to zrekompensować. Duże wysokości mogą również przyczyniać się do odwodnienia.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, musisz pić więcej płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Woda jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie, a lekarz może podać zalecenia dotyczące objętości, które zaspokoją potrzeby twojego organizmu.
Ciesz się tymi ważnymi zaletami wody
Codzienne picie wody jest częścią codziennej rutyny. Kiedy pierwszy raz się budzisz, nalewasz szklankę, pijesz kolejną witaminę i napełniasz kubek podróżny, zanim wybiegniesz za drzwi. Wygląda na to, że jesteś na dobrej drodze, aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu.
Nic dziwnego, że krystalicznie czysta woda pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Na przykład Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zauważa, że woda zapewnia ochronę rdzenia kręgowego. Woda pomaga również amortyzować i smarować stawy ciała oraz reguluje temperaturę wewnętrzną. Wreszcie, wystarczające spożycie wody pozwala twojemu ciału na eliminację odpadów poprzez pocenie się, oddawanie moczu i wypróżnianie.
Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę
Tak więc, biorąc pod uwagę zróżnicowane (i ciągłe) zapotrzebowanie organizmu na wodę, ile wody należy pić codziennie? Twój wiek, waga, problemy medyczne i poziom aktywności pomogą Ci określić twoje codzienne zapotrzebowanie na wodę. Pamiętaj również, że mleko, soki, zupy i inne produkty są częściowo złożone z wody.
Według MedlinePlus nie ma twardej i szybkiej rekomendacji dotyczącej dziennego zużycia wody przez każdego dorosłego. Dobra liczba w parku to 64 uncje wody dziennie. Dla porównania, referencyjne spożycie dietetyczne dla dorosłych wynosi od 91 do 125 uncji płynu dziennie.
Pij codziennie 64 uncje
Spójrzmy na kilka różnych sposobów spożywania 64 uncji wody. Najpierw napełnij 64-uncyjny pojemnik i schłódź go w lodówce. W ośmiu różnych porach dnia wlać 8-uncjową szklankę lodowatej wody, która uderza w to miejsce.
Lub wrzuć osiem 8-uncjowych butelek zimnej wody do torby lub plecaka i idź do pracy lub na wycieczkę. Po opróżnieniu butelek osiągniesz cel w zakresie zużycia 64 uncji. Pomożesz również swojemu ciału zachować dobre nawodnienie.
Kiedy wychodzisz z domu z 64 uncjami wody, zauważysz, że jest cięższy, niż ci się wydawało. Nie jest to zaskakujące, ponieważ nosisz na ramionach ciężkie 4 funty wody. Oto jednak jasna strona: waga torby powinna stopniowo zmniejszać się, gdy będziesz cieszyć się każdą butelką wody.
Może chcesz wiedzieć, w jaki sposób 64 uncje konwertują na inne jednostki miary. W szczególności, w jaki sposób 64 uncje przekładają się na kubki, litry, kwarty, a nawet galony? To proste zadanie z kalkulatorem online, zauważa Saving.org. A jeśli jesteś fanem metryk, zauważ, że 1 litr to 33, 81 uncji płynu w USA, podaje Metric Conversions.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi nawodnienia
Zdecydowałeś, że picie 64 uncji wody dziennie zaspokoi twoje potrzeby żywieniowe. Jednak nie chcesz wszędzie nosić ciężkiej butelki o pojemności 64 uncji. Odpocznij więc w butelce o pojemności 8 uncji i planuj pić osiem z nich każdego dnia.
Weź butelkę na wycieczkę do pracy i spakuj kilka butelek do codziennego treningu na siłowni. Lub jeśli dołączasz do przyjaciół na wycieczkę po lesie, weź karabińczyk i przypnij do paska butelkę wody. Niezależnie od tego, jak (i gdzie) jesz, schłodzona butelka wody jest najbardziej orzeźwiającym napojem w okolicy. Włóż puste pojemniki do kosza na śmieci lub zanieś je do lokalnej stacji przesyłania odpadów.
Aby zwiększyć spożycie wody, CDC sugeruje, aby wybrać wodę zamiast napojów słodzonych cukrem. Jeśli kontrolujesz swoją wagę, wymień 20-uncjową wodę sodową na szklankę lodowatej wody i zaoszczędź około 240 kalorii.
Kiedy odwiedzasz restaurację, poproś o wysoką szklankę wody zamiast napoju gazowanego lub innego napoju. Dodanie plasterka cytryny lub limonki spowoduje wytrysk wody i prawdopodobnie zachęci cię do uzupełnienia. Jako dodatkowy bonus zaoszczędzisz także trochę gotówki.
