Niektóre suplementy mogą być pomocne, ale wiele jest niebezpiecznych, jeśli zażyjesz zbyt dużo. Skoniugowany kwas linolowy, znany również jako CLA, nie jest inny. Przyjęcie odpowiedniej dawki CLA zapewni maksymalną korzyść, bez szkodliwych skutków ubocznych.
Tło sprzężonego kwasu linolowego
Sprzężony kwas linolowy jest suplementem powszechnie występującym w mięsie zwierzęcym i produktach mlecznych. Pochodzi z kwasu linolowego, który jest niezbędnym kwasem tłuszczowym. Ciało nie jest w stanie wytwarzać własnych kwasów tłuszczowych, więc musisz je dostarczać poprzez dietę.
Jednym z największych źródeł CLA jest mleko, które ma kilka znanych korzyści zdrowotnych. Picie mleka może pomóc w budowie i utrzymaniu mocnych kości. Może również pomóc w cukrzycy typu 2 i może zapobiegać niektórym rodzajom raka.
Podczas gdy wapń i witamina D w mleku pomagają w utrzymaniu zdrowia kości, nie wiadomo jeszcze, co pomaga zapobiegać rakowi. CLA jest badane jako potencjalna przyczyna innych korzyści zdrowotnych stwierdzonych podczas spożywania mleka.
Jak każdy suplement, musisz wiedzieć, czy to działa, ile wziąć i czy jest bezpieczne. Według przeglądu badań dotyczących sprzężonego kwasu linolowego, opublikowanego w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition we wrześniu 2015 r., Wyniki nie są jednoznaczne.
W przeglądzie badań naukowcy przeanalizowali szereg badań na ludziach i zwierzętach. Okazało się, że niektóre badania wykazały korzyści, podczas gdy inne wykazały negatywne skutki uboczne, takie jak wyższe lipidy we krwi i poziom glukozy we krwi.
Korzyści i zagrożenia związane z CLA
Największe obecnie badane korzyści dotyczą składu ciała. Istnieją pewne dowody, że przyjmowanie sprzężonego kwasu linolowego może zmniejszyć tkankę tłuszczową. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Inne badanie, opublikowane w maju 2017 r. W „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition” , potwierdza, że obecne badania nad sprzężonym kwasem linolowym są niejednoznaczne. W tym przeglądzie badań naukowcy stwierdzili, że CLA najprawdopodobniej może pomóc w składzie ciała. Wspominają, że ostatnie badania wykazują pewne korzyści u ludzi.
Jednocześnie wydaje się, że zdrowie nie przynosi wiele korzyści. Nie ma wielu dowodów na to, że CLA pomaga zapobiegać chorobom układu krążenia, zmniejszać stany zapalne lub kontrolować poziom glukozy we krwi. Chociaż może przynieść pewne korzyści z przyjmowania CLA, dotychczasowe badania są zróżnicowane.
Nie ma jednej zalecanej dawki dla CLA. Niektóre badania wykorzystują umiarkowaną ilość, podczas gdy inne próbują przekroczyć limit i stosować duże dawki. Niektóre badania używają różnych dawek, aby wpłynąć na różne obszary zdrowia.
Badanie z lutego 2015 r. Opublikowane w Nutrition and Metabolism pokazuje protokół dawkowania dla wielu badań CLA na ludziach. Istnieje wiele badań dotyczących składu ciała i zdrowia. W niektórych badaniach stosowano dawkę CLA wynoszącą zaledwie 0, 7 grama na dzień dla ich najmniejszej dawki, a niektórzy stosowali do 8 gramów na dzień. Ten szeroki zakres pozostawia wiele miejsca na interpretację.
Należy zauważyć, że spośród wszystkich badań cytowanych w przeglądzie badań wiele miało dawki od 3 do 4 gramów. W rzeczywistości był to jeden z najczęstszych zakresów, więc powinieneś zacząć gdzieś w tym zakresie, jeśli chcesz eksperymentalnie skorzystać z CLA.
Skutki uboczne CLA
Z jednej strony twoja dawka musi być wystarczająco wysoka, aby mieć wymierny wpływ na twoje ciało. Z drugiej strony nie powinno być tak wysokie, aby występowały działania niepożądane. Najbardziej znanymi skutkami ubocznymi są zmęczenie i problemy żołądkowo-jelitowe.
Nie należy przyjmować CLA, jeśli pacjent przyjmuje leki rozrzedzające krew, ponieważ krew może stać się zbyt rzadka. Jeśli masz cukrzycę, powinieneś unikać CLA, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru we krwi. U osób z problemami z sercem CLA może zwiększać uszkodzenie komórek, co jest niebezpieczne.
Chociaż nie ma ustalonego górnego limitu dla CLA, w badaniach zastosowano dawki do 8 gramów bez znaczących skutków ubocznych. Jednak poza tym jest bardzo mało badań. Ponadto brakuje długoterminowych badań przy wysokich dawkach. Do czasu zakończenia dalszych badań toksyczności CLA, trzymaj się umiarkowanych dawek i skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów.
