Na gorącej zajęciach jogi, gdzie temperatura wynosi od 90 do 108 stopni Fahrenheita, może być dość parno. Cały ten pot w połączeniu z faktem, że jesteś boso, zwiększa Twoje szanse na poślizgnięcie się na macie. Na szczęście istnieją sposoby, aby zapobiec poślizgnięciu się podczas ulubionej lekcji Bikram.
A jeśli się poślizgniesz, możesz to zrobić bezpiecznie i wykorzystać swój mniej niż wdzięczny moment jako okazję do nauki. Oto kilka wskazówek od instruktorów jogi, którzy widzą to cały czas podczas zajęć.
1. Uważaj na przejścia
„Szybkie przejścia na śliskiej macie mogą być wypadkiem, który czeka” - mówi Jenny Finkel, instruktorka jogi i instruktorka gorącej jogi w Studio Three w Chicago. Zachowaj ostrożność, wykonując nagłe ruchy podczas sekwencji, ponieważ wtedy najprawdopodobniej nastąpi poślizgnięcie.
Weź głęboki oddech i zwróć uwagę na ruch oraz matę i nagromadzoną wilgoć, utrzymując równowagę i stabilność. „Pamiętaj, że joga jest praktyką świadomości i wykorzystaj ją jako okazję do zachowania uważności podczas przejść” - mówi.
I zwracaj szczególną uwagę na konkretne pozycje podatne na poślizg. „Ręce wyślizgujące się spod ciebie w zwrócony w dół pies i stopy poślizgające się w pozycji stojącej, takie jak Warrior II, są jednymi z najczęstszych przypadków poślizgnięcia się podczas gorącej jogi” - mówi Finkel. „To nie tylko kwestia wygody, ale bezpieczeństwa”. Idź do nich powoli.
: Joga dla początkujących: wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć
2. Poszukaj maty z uchwytem
Nie wybieraj taniej, lekkiej maty, która nie ma solidnej, chwytliwej tekstury. Bez względu na to, jak urocze lub stylowe może być, nie będzie to najbezpieczniejsza opcja. „Wybierz matę z uchwytem!” Finkel mówi.
„Preferencje mat są głęboko osobiste dla każdego praktyka, więc być może będziesz musiał wypróbować kilka, zanim znajdziesz idealną matę”. Jej najpopularniejsze typy to Mat The Lululemon, Maty Jade i Maty do jogi Liforme, ponieważ zapewniają przyczepność i wsparcie.
3. Przynieś matowy ręcznik
„W głęboko spoconej praktyce chwytna mata doprowadzi cię tylko do tej pory; dlatego matowy ręcznik może być najlepszym przyjacielem gorącego jogina” - mówi Finkel. Możesz użyć ręcznika, który już masz, takiego jak ręcznik plażowy lub kąpielowy, lub możesz kupić taki, który został stworzony specjalnie na matę. (Finkel zaleca ręcznik jogurtowy Manduki.)
„Jako dodatkowy bonus ręcznik matowy stanowi ochronną, higieniczną barierę między tobą a matą, dzięki czemu możesz bez obaw używać maty do wypożyczenia studia” - mówi. Łatwiej jest również wrzucić do torby na siłownię i zabrać ze sobą niż dźwigać ciężką matę do jogi, dzięki czemu udanie się z biura do studia jogi po pracy jest dziecinnie proste.
Ręczniki powinny być lekko wilgotne, aby zapewnić optymalną przyczepność i dodatkową przyczepność, dlatego należy je przyspieszyć przed rozpoczęciem zajęć, mówi.
: 11 Niezbędne pozycje jogi Każdy powinien ćwiczyć
4. Obejmuj poślizgnięcie się z wdziękiem
„Patrząc wstecz na historię jogi, sama mata do jogi jest dość nowoczesnym wynalazkiem” - mówi Finkel. „Przyzwyczailiśmy się do przyczepności zapewnianej przez maty, ale nie jest to nieodłączne od praktyki”. Nasi przodkowie byli przyzwyczajeni do poślizgnięcia się, a nawet uważali to za korzyść, aby pomóc im poprawić swoją praktykę.
„Jeśli przyłapiesz się na poruszaniu się po zajęciach, skup się na aktywacji mięśni, aby utrzymać się na miejscu, i przekonaj się, że pozwala ci to doświadczyć swojej praktyki jogi w inny sposób” - mówi. Bądź przy tym bardzo ostrożny i zdaj sobie sprawę, że zrozumienie tego może trochę potrwać.
5. Oczyść swój obszar
Złota zasada dotyczy także zajęć z jogi. Oczyść swój pot z ziemi - tak jak chcesz, aby robili to inni - aby ludzie w następnej klasie nie mieli mokrej, lepkiej powierzchni. „Jeśli wszyscy ocierają pot po zajęciach, nikt nie musi wchodzić do czyichś kałuż po zajęciach” - mówi Finkel.
6. Nie rób gorącej jogi przez cały czas
Jeśli jesteś osobą, która staje się bardzo spocona nawet po kilku minutach lub jeśli martwisz się poślizgnięciem, zapominasz skupić się na zajęciach, wypróbuj rodzaj jogi, która nie jest podgrzewana, aby było trochę łatwiej.
Bez względu na to, co robisz, poruszanie się w gorącym, wilgotnym otoczeniu oznacza, że nie można uniknąć poślizgnięcia się i poślizgu przez 100 procent czasu. Jeśli więc nie możesz utrzymać kontroli podczas zajęć, wypróbuj chłodniejsze środowisko do ćwiczeń. Nadal będziesz otrzymywać te same korzyści dla swojego ciała i umysłu.
