Hantle są świetnymi narzędziami do ćwiczeń, gdy próbujesz uzyskać lepszą formę. Są nie tylko niedrogie w porównaniu do maszyn, ale również powodują, że pracujesz stabilizując mięśnie, koncentrując się na mięśniu pierwotnym, co pomaga przyspieszyć twój postęp. Rzeczywiste mięśnie, które są obciążone, różnią się w zależności od wykonywanych ćwiczeń. Ponieważ hantle mogą się swobodnie poruszać, każdy większy mięsień w ciele może być celem.
Klatka piersiowa, ramiona i triceps
Ćwiczenia złożone działają w więcej niż jednej grupie mięśni na raz. Prasy stołowe hantle należą do tej kategorii, pracując na piersiach, naramiennikach i tricepsie. Pecs są dużymi mięśniami klatki piersiowej i mają kształt wachlarza. Deltoidy otaczają ramiona i nadają im zaokrąglony wygląd. Triceps są z tyłu ramion.
Trapezius
Trapez jest dużym mięśniem, który zaczyna się u podstawy szyi i schodzi na środek pleców, po obojczykach. Ćwiczenie wznoszenia ramion w hantle działa na ten główny mięsień górnej części ciała. Skończysz także na niewielkim mięśniu na boku szyi, zwanym łopatkami dźwigacza. Podobnie jak pułapki, mięsień ten aktywuje się, gdy unosisz ramiona.
Biceps
Podczas skurczu bicepsy tworzą zaokrąglony kopiec z przodu dużej kości ramiennej w ramieniu. Pracujesz na tych mięśniach wykonując ruch zwany zgięciem łokcia. Ma to miejsce, gdy zmniejszysz kąt między przedramieniem a ramieniem. Loczki hantli wymagają tego ruchu i pracują na bicepsie. Odwracając dłonie lokami hantli, wykonujesz odwrotne loki. To kładzie większy nacisk na mięsień ramienny, który zaczyna się pod bicepsem i biegnie w dół górnej części przedramienia.
Latissimus Dorsi
Łaty zaczynają się w dolnej części pleców i rozszerzają się do górnych boków pleców w kształcie litery „V”. Wygięte rzędy działają na tę dużą grupę mięśni. Podczas tego ćwiczenia wyciągasz ciężarki do dolnej części brzucha, musisz wciągnąć łopatki do wewnątrz. Powoduje to również pracę romboidów dużych i mniejszych, które znajdują się między ramionami.
Pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe
Pośladki składają się z pośladków maksymalnych, środkowych i minimusowych, które są twoimi mięśniami pośladkowymi. Mięśnie czworogłowe siedzą z przodu ud, a ścięgna podkolanowe zaczynają się pod pośladkami i opadają na kolana z tyłu ud. Wszystkie te mięśnie są obciążane ruchami hantli. Ruchy, które aktywują te mięśnie, to wyprost i wyprost bioder oraz wyprost i zgięcie kolan. Wyprost bioder ma miejsce, gdy poruszasz udem do tyłu, a zgięcie bioder ma miejsce, gdy poruszasz udem do przodu. Zgięcie kolana następuje, gdy zginasz kolano i przesuwasz stopę do tyłu, a wyprostowanie kolana ma miejsce podczas prostowania nogi.
cielęta
Mięsień łydkowy to dwuczęściowy mięsień łydki, który ma boczną i przyśrodkową głowę. Obie części siedzą tuż pod kolanem z tyłu nogi i zaczynają działać, gdy wykonujesz podnoszenie łydek z pozycji stojącej. Podeszwa jest drugą częścią cieląt i znajduje się tuż przed żołądkiem. Podniesienie łydki w pozycji siedzącej z jednym lub dwoma hantlami spoczywającymi na udach kładzie największy nacisk na ten mięsień.
