Rwa kulszowa jest objawem, często zaciśniętym nerwem, a nie stanem, według Cleveland Clinic. Czasami może wydawać się ciężkim skurczem lub rozdzierającym bólem strzelającym w nogę, który sprawia, że każda pozycja - stojąca lub siedząca - jest prawie niemożliwa. Ludzie odczuwają ten ból, ponieważ nerw kulszowy biegnie od dolnej części pleców, przez pośladki i nogi. Chociaż istnieją różne sposoby leczenia bólu rwy kulszowej, lekarze mogą najpierw spróbować ćwiczeń fizycznych. Należy zauważyć, że każdy, kto próbuje tych ćwiczeń, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem.
Krok 1
Wykonaj odcinek piriformis. W tym ćwiczeniu połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami lub rozciągnij przed sobą nienaruszoną nogę. Krzyżując dotkniętą nogę nad kolanem drugiej, chwyć nienaruszoną nogę i pociągnij ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając, aż rozciągnięcie będzie wyczuwalne w biodrach. Przytrzymaj przez pięć do 20 sekund, w zależności od poziomu tolerancji i komfortu pacjenta. Wydanie. Powtórz po obu stronach pięć razy, ale ponieważ rwa kulszowa zwykle dotyka tylko jednej nogi, powtarzanie po jednej stronie jest zwykle wystarczające, według QuickCare.org.
Krok 2
Zwolnij nacisk na nerw kulszowy dzięki przedłużeniom pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze, opierając się na łokciach. Pozwala to na przedłużenie pleców. Aby prawidłowo wykonać, rozciągnij dalej, co następuje poprzez powolne wyprostowanie łokci. Kontynuuj robienie tego, aż poczujesz lekki rozciągnięcie, a następnie przytrzymaj go przez pięć sekund. Opuść się powoli i powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Krok 3
Spróbuj odcinków ścięgna ścięgna, aby zmniejszyć nacisk na nerw w udu. Rozpocznij na podłodze w pozycji leżącej z ugiętymi obydwoma kolanami. Połóż dłonie za kolanem z problemem, prostując go powoli, aż poczujesz rozciągnięcie. QuickCare.org sugeruje próbę zgięcia kolana pod kątem 90 stopni, ale dla niektórych może to nie być możliwe. Zamiast tego pracuj codziennie, aż ten cel zostanie osiągnięty.
Krok 4
Zachowuj się jak kot. Podobnie jak wyprost pleców, rozciągnięcie kota odciąża nerw kulszowy w dolnej części pleców. Zacznij na rękach i kolanach. Wygnij plecy i kontynuuj, aż poczujesz napięcie. Kontynuuj przytrzymanie przez pięć sekund przed zwolnieniem i powtórz pięć razy.
Krok 5
Rozciągnij się na łóżku. Rozciąganie zginacza bioder wykonuje się na krawędzi łóżka, gdy przytrzymujesz kolana w klatce piersiowej. Utrzymując zgięte jedno kolano, powoli opuść drugą nogę, z naciągiem w górnej części biodra i uda. Back.com sugeruje trzymanie tego przez 20 sekund przed relaksacją i powtarzaniem pięć razy z każdej strony.
