Dbanie o formę i utrzymanie zdrowia nie musi wiązać się z godzinami na siłowni. W rzeczywistości równie ważne jak to, co robisz podczas treningu, jest to, co robisz przez pozostałe 23 godziny w ciągu dnia.
Zwłaszcza jeśli cały dzień siedzisz przy biurku lub potrzebujesz motywacji, aby stać się bardziej aktywnym, dlaczego nie dołączyć do zespołu LIVESTRONG.COM i wziąć udział w 10.000 krokach dziennie? Rozpoczynamy działalność 1 maja 2019 r. I trwamy przez cały miesiąc.
Dlaczego 10 000 kroków dziennie?
W samej liczbie 10 000 nie ma nic z natury magicznego; chodzi bardziej o to, co reprezentuje. Mianowicie, wstanie z krzesła i spacerowanie.
Jednak początkowo liczba 10 000 pochodziła z japońskiego krokomierza wprowadzonego na rynek w latach 60. XX wieku, według UC Davis Integrative Medicine. Urządzenia nazwano „manpo-kei”, co przekłada się na 10 000 kroków.
Ale od tego czasu nauka potwierdziła korzyści płynące z chodzenia więcej w ciągu dnia. Badanie z 2000 r. Opublikowane w czasopiśmie Hypertension Research wykazało, że ludzie, którzy robili 10 000 kroków dziennie, mieli niższe ciśnienie krwi. A badanie z 2003 roku opublikowane w Medycynie Prewencyjnej wykazało, że poprawia to tolerancję glukozy.
Z drugiej strony badanie opublikowane w 2009 r. W czasopiśmie American Journal of Preventative Medicine wykazało, że ludzie, którzy przeszli tylko 5000 kroków, częściej mieli słabe zdrowie kardiometaboliczne, co może zwiększać ryzyko cukrzycy, chorób serca i / lub udaru mózgu.
A badanie z 2017 r. Przeprowadzone przez International Journal of Obesity wykazało związek między dłuższym czasem spędzonym w siedzącym a większym obwodem talii a zwiększonym ryzykiem choroby wieńcowej.
Jak wygląda to wyzwanie?
Celem tego wyzwania jest poruszenie się! Każdy dzień polega na byciu tak aktywnym, jak to możliwe, z celem chodzenia co najmniej 10 000 kroków dziennie (lub więcej!). Możesz to śledzić za pomocą monitora fitness noszonego na nadgarstku lub za pomocą smartfona.
Następnie sprawdź LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat cotygodniowych wyzwań. Oto zajawka:
Tydzień 1: Chodź jeszcze trochę
W tygodniu 1 z 10 000 kroków wyzwanie, ustal poziom wyjściowy dla tego, jak dużo dziennie chodzisz, a następnie rzuć sobie wyzwanie, aby przejść trochę więcej. To świetny sposób na rozgrzanie się do wyzwania.
Tydzień 2: Znajdź kreatywny sposób na zarejestrowanie większej liczby kroków
W drugim tygodniu wyzwania podamy kilka wskazówek i pomysłów na więcej chodzenia w ciągu dnia i poprosimy Cię o zapoznanie się z własnymi kreatywnymi wskazówkami.
Tydzień 3: Zaangażuj swoich przyjaciół i współpracowników
Aby uczcić 3. tydzień, zaproś przyjaciół, członka rodziny lub współpracowników, aby dołączyli do Ciebie! Może to oznaczać zabranie dzieci na spacer po okolicy, poproszenie współpracownika o spacer z tobą w porze lunchu lub podjęcie własnego wyzwania z rodziną.
Tydzień 4: Wzmocnij wyzwanie krokowe
To ostatni tydzień wyzwania, więc zobaczmy, jak możesz być aktywny! Spróbuj ustawić PR dla kroków w ciągu dnia. Nie zwariuj (większość z nas nadal ma pracę i rodzinę do załatwienia), ale zobacz, ile kroków możesz zrobić w ciągu dnia.
Jak dołączyć do wyzwania 10 000 kroków
1. Znajdź sposób pomiaru codziennych kroków. Istnieje wiele monitorów fitness, które można nosić na nadgarstku lub przypiąć do ubrania. Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na drogie urządzenia do noszenia, z których możesz skorzystać, lub nie, po zakończeniu wyzwania większość smartfonów będzie śledzić twoje codzienne kroki (oczywiście pod warunkiem, że będziesz je nosić ze sobą przez cały dzień).
2. Dołącz do LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Group. Będziemy publikować wiele przydatnych informacji i wskazówek, odpowiadając na wszystkie pytania i łącząc cię z innymi członkami społeczności, którzy dołączają do ciebie w związku z tym wyzwaniem.
3. Opublikuj swoje postępy w grupie. Informuj resztę społeczności o codziennym chodzeniu, publikując zrzuty ekranu z aplikacji do liczenia kroków lub zdjęcia z urządzenia do monitorowania kondycji lub tego, co widziałeś podczas codziennego spaceru. Może spacerowałeś po parku w porze lunchu lub spacerowałeś w weekend. Chcemy to zobaczyć!
