Potknięcie się na schodach, upuszczenie przedmiotu na stopę lub przypadkowe wpadnięcie na coś może spowodować zranienie skóry. Starzenie się, niedobory witamin, niektóre leki i płeć mogą również uczynić cię bardziej podatnym na dwa rodzaje siniaków - krwiaki lub wybroczyny. Te rodzaje siniaków różnią się, ponieważ wybroczyny to zbieranie krwi pod skórą, powodujące purpurowy, płaski siniak, podczas gdy krwiaki są bardziej zakrzepem krwi, powodując bolesny, uniesiony obszar. Niektóre składniki odżywcze w diecie mogą przyczyniać się do gojenia i zapobiegania powstawaniu siniaków. Upewnij się, że regularnie otrzymujesz wystarczającą ilość witamin C, K, B-12 i kwasu foliowego.
Źródła witaminy C.
Zgodnie z zaleceniami kliniki Cleveland włączenie pokarmów z witaminą C do diety może pomóc poprawić reakcję organizmu na siniak. Twoje ciało nie może wytworzyć tego przeciwutleniacza, znanego z gojenia się ran i naprawy tkanek, i wymaga regularnego uzupełniania z pożywienia, które jesz. Zalecana dieta to 75 miligramów dla kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn. Zrównoważona dieta ułatwia wybór potraw z dużą ilością witaminy C. Zrób sałatkę ze szpinakiem i czerwoną lub zieloną papryką, przekąskę na świeżym ananasie, kantalupie lub arbuzie i od czasu do czasu wypij szklankę soku pomidorowego o niskiej zawartości sodu lub niesłodzoną witaminę C napoje alkoholowe
Wybór żywności z witaminą K.
Witamina K jest drugim składnikiem odżywczym potrzebnym do leczenia siniaków. Niedobór witaminy K może powodować powolne krzepnięcie krwi i powodować łatwiejsze siniaki. Aby promować prawidłowe krzepnięcie krwi, odpowiednie spożycie witaminy K u dorosłych wynosi od 90 do 120 mikrogramów dziennie. Głównymi źródłami witaminy K są liściaste warzywa i niewielkie ilości olejków. Jedz sałatki ze szpinakiem i jarmużem, dodaj szwajcarskiego chard lub brokuły do makaronu lub zup i gotuj z rzepakiem lub oliwą z oliwek.
Znaczenie kwasu foliowego
Odzyskiwanie po siniakach jest wspierane przez kwas foliowy, jedną z witamin z grupy B. W żywności wymagającej suplementacji kwas foliowy jest syntetyczną formą kwasu foliowego. Ponieważ ten składnik odżywczy jest niezbędny do podziału komórek i innych procesów, regularne przyjmowanie zachęca twoje ciało do wyzdrowienia po siniaku. RDA kwasu foliowego ustala się na 400 mikrogramów dziennie dla osób w wieku 14 lat i starszych. Osób zagrożonych niedoborem kwasu foliowego są alkoholicy, kobiety w ciąży lub w wieku rozrodczym oraz osoby z zaburzeniami wchłaniania. Wybór diety z owocami i warzywami, roślinami strączkowymi, orzechami i produktami wzbogaconymi w kwas foliowy może pomóc zaspokoić Twoje codzienne potrzeby. Jedz zupy ze szpinakiem i suszoną fasolą lub groszkiem, wybierz pomarańcze lub banany jako przekąski lub spożywaj wzmocniony chleb lub makaron jako część posiłku.
Wybór żywności witaminy B-12
Dieta bogata w pokarmy z witaminą B-12 może promować zdolność twojego organizmu do leczenia siniaków. Jednym z zadań tej witaminy jest wspomaganie produkcji płytek krwi w celu prawidłowego krzepnięcia krwi. Niedobór witaminy B-12 jest powszechny u osób starszych, wegetarian, osób z chorobą przewodu pokarmowego lub niedokrwistością złośliwą oraz u tych, którzy przeszli operację bariatryczną. RDA dla tego składnika odżywczego wynosi 2, 4 mikrograma dla dorosłych. Cel ten można osiągnąć wybierając suplementy diety lub naturalną witaminę B-12. Wybieraj dania główne z rybami, kurczakiem lub jajkami, wybieraj płatki śniadaniowe wzbogacone i dodaj do diety niskotłuszczowe produkty mleczne, aby osiągnąć zalecane spożycie.
