Sportowcy trenowali biegając po schodach (od czasu wynalezienia schodów). A upomnienie, by wchodzić po schodach, gdy tylko jest to możliwe, jako sposób na utrzymanie formy, jest praktycznie wszędzie. Nic dziwnego, że maszyny symulujące wspinanie się po schodach stałyby się standardowym wyposażeniem siłowni.
Podczas gdy maszyny krokowe w różnych formach wykonują całkiem niezłą robotę naśladując prawdziwe schody, ich główną zaletą jest po prostu bycie w tym samym miejscu ze wszystkim innym. Czy to dobry trening? Absolutnie.
Maszyny do stepowania oferują aktywność aerobową od umiarkowanej do wysokiej intensywności, a dodatkową korzyścią jest trening siłowy związany z pompowaniem nóg. Oczywiście, będziesz chciał zrównoważyć niektóre prace nad górną częścią ciała, ale stopnie schodowe w różnych formach są godnym dodatkiem do każdej rutyny ćwiczeń.
Wskazówka
Step stepper może pomóc Ci osiągnąć cele fitness, ale musisz uzupełnić stepowanie pracą nad górną częścią ciała
: Jak stracić funty za pomocą steppera
Tyle maszyn krokowych
Stepery schodowe zostały ogłoszone passe więcej niż jeden raz, ale podstawowy pomysł wciąż podlega recyklingowi, a szlachetna stara bestia wciąż się reinkarnuje. Eliptyczny, który w latach 90. przewyższał podstawową maszynę krokową, porusza się bardziej kolistym ruchem i pochłania część wspinaczki - zbyt wiele, zdaniem krytyków.
W dzisiejszych czasach króluje trudniejszy stepmill. Maszyny do stepowania mają dwa pedały do symulacji akcji wspinania się po schodach, podczas gdy stepy są jak małe schody ruchome z napędzanymi silnikiem schodkami opadającymi podczas wspinania się w górę.
Spełnianie Twoich potrzeb w zakresie treningu kardio
Najnowsze wytyczne Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA zalecają, aby dorośli wykonywali co najmniej 2 godziny i 30 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnych ćwiczeń. Maszyny krokowe ułatwiają osiągnięcie tego: włóż 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, a osiągniesz swój cel.
Maszyny krokowe z pewnością pomogą ci to osiągnąć w pikach, ponieważ symulowana trajektoria skierowana w górę zmusza twoje serce do cięższej pracy. Tempo zależy od Ciebie. Większość nowoczesnych maszyn ma czujniki, które zapewnią przyzwoite przybliżenie twojego tętna, więc możesz być dość metodyczny w przekraczaniu swoich limitów.
Budowanie masy mięśniowej
Maszyny do stepowania z pewnością mogą cię sapać i zaciągać, ale co z budowaniem masy mięśniowej? Dobrą wiadomością jest to, że ponieważ symulujesz wspinanie się po schodach, będziesz zasadniczo używał swoich nóg do naciskania ciężaru tułowia, wchodząc po schodach do endorfinowego nieba.
W ten sposób uzyskasz co najmniej dobrą część treningu oporowego potrzebnego do budowy masy mięśniowej, co z kolei obniża poziom cholesterolu i wyrównuje poziom cukru we krwi. Nie trzeba dodawać, że jeśli chcesz ujędrnić lub dodać masy do górnej części ciała, musisz spojrzeć obok maszyny krokowej.
Step Machine i odchudzanie
Maszyny Step mogą pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania, pomagając spalać kalorie. Według HealthStatus 40-letnia kobieta o wadze 150 funtów spali 232 kalorie w 30 minut na maszynie stepowej, co teoretycznie oznacza, że mogłaby stracić trzy lub cztery funty w ciągu miesiąca, 30-minutowych treningów.
Jednak dla większości ludzi więcej ćwiczeń oznacza więcej jedzenia, w którym to przypadku deficyt kalorii jest zmniejszony, a czasem nawet zlikwidowany. Związek między ćwiczeniami a utratą wagi jest trudny, a jeśli chcesz schudnąć, dodanie kontroli kalorii do ćwiczeń jest najpewniejszą drogą do zwycięstwa.
