Wiele osób uważa, że utrata masy ciała jest niemożliwym zadaniem, pełnym frustracji i niedostatku. W rezultacie wielu po prostu rezygnuje z celów odchudzania. Ale utrata wagi nie musi być trudna ani niemożliwa. Zamiast zbliżać się do utraty wagi jako zniechęcającego monolitu, wyznacz bardziej realistyczne cele, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. Rzeczywiście, utrata zaledwie 10 procent masy ciała daje szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub ćwiczeń fizycznych.
Korzyści sercowo-naczyniowe
Według National Heart, Lung and Blood Institute „utrata zaledwie 5–10% obecnej masy ciała w ciągu 6 miesięcy obniży ryzyko chorób serca i innych dolegliwości”. Samo zrzucenie niewielkiej wagi może spowodować obniżenie poziomu cholesterolu i tłuszczowych trójglicerydów oraz obniżenie ciśnienia krwi. W rezultacie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych jest znacznie niższe, w tym zawał serca, zastoinowa niewydolność serca, miażdżyca, udar mózgu i nieprawidłowe rytmy serca.
Ryzyko cukrzycy
W porównaniu z osobami o dobrej wadze, osoba nosząca zaledwie 10 do 20 dodatkowych kilogramów jest znacznie bardziej narażona na cukrzycę typu 2. W rzeczywistości strona internetowa Weight Loss For All wyjaśnia „ponad 80 procent osób z cukrzycą ma nadwagę lub otyłość”. Obniżenie masy ciała o zaledwie 10 procent nie tylko obniża poziom cukru we krwi, ale także poprawia zdolność organizmu do regulacji poziomu cukru i insuliny.
Niższe ryzyko raka
Niektóre rodzaje raka, zwłaszcza pęcherzyka żółciowego, prostaty, nerek, piersi i jelita grubego, są silnie skorelowane z nadwagą lub otyłością. W rzeczywistości utrata masy ciała dla wszystkich donosi, że „kobiety, które przybierają na wadze powyżej 20 funtów w wieku od 18 lat do średniego wieku, dwukrotnie zwiększają ryzyko raka piersi po menopauzie w porównaniu z kobietami, które nie przybierają na wadze”. Utrata zaledwie 10 procent obecnej wagi może znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego rodzaju raka.
Zdrowsze nawyki
Podczas wysiłków, aby stracić 10 procent masy ciała, prawdopodobnie przekonasz się, że po drodze rozwijasz nowe, zdrowsze nawyki. Zamiast instynktownie rozkoszować się miską lodów każdej nocy, zastanów się dwa razy, zanim spożyjesz dodatkowe kalorie i tłuszcz. Możesz pominąć napój gazowany na lunch, który zmniejsza ponad 100 kalorii z dziennego spożycia. Zamiast relaksować się przed telewizorem w domu, może być przyjemniej wybrać się na pieszą wycieczkę lub jeździć na rowerze z dziećmi.
