Tysiące ludzi regularnie chodzi na siłownię lub stosuje dietę niskokaloryczną w celu spalania tłuszczu i modelowania ciała. Niestety, nieporozumienia na temat utraty wagi i sztuczek fitness sprawiają, że niektórzy ludzie mają wrażenie, że mogą przycinać tłuszcz w określonych obszarach ciała poprzez ukierunkowane ćwiczenia. Tak nie jest, a twoje ciało będzie równomiernie zrzucać tłuszcz podczas całego treningu.
Najpierw najcieńsze
Według Hospital for Special Surgery utrata masy ciała to po prostu kwestia zużycia większej ilości kalorii w ciągu dnia niż organizm. Gdy masz deficyt kalorii, twoje ciało zacznie przekształcać zapasy tłuszczu w energię, z której mogą korzystać twoje mięśnie. Odbywa się to względnie równomiernie w całym ciele, więc obszary ciała, które mają mniej tłuszczu, częściej wykazują najpierw wyniki utraty tłuszczu, chociaż mogą być mniej dramatyczne niż obszary o większej zawartości tłuszczu, takie jak brzuch i uda.
Dystrybucja genetyczna
Niektóre badania wykazały, że różne profile genetyczne u mężczyzn i kobiet wpływają na rozkład tłuszczu w organizmie. Charlotte King z internetowej publikacji naukowej Elements-Science.co.uk informuje, że mężczyźni są bardziej skłonni do gromadzenia tłuszczu wokół brzucha, podczas gdy kobiety przed menopauzą zwykle mają więcej tłuszczu w pośladkach, biodrach i udach. Gdy kobiety osiągną menopauzę, a poziom estrogenu spadnie, tłuszcz staje się bardziej rozpowszechniony w okolicy brzucha. Są one czasami nazywane obszarami problematycznymi przez osoby poszukujące fitness i mogą być jednymi z ostatnich obszarów, które widzą pełne wyniki utraty tłuszczu po prostu dlatego, że jest w nich więcej tłuszczu.
Utrata tłuszczu w jamie brzusznej
Badanie Yale z 2003 r. Przeprowadzone przez Melindę Irwin i współpracowników wykazało, że utrata tłuszczu w jamie brzusznej u kobiet po menopauzie jest znacząca przy regularnych ćwiczeniach. W badaniu dokładnie przebadano 173 nieaktywne fizycznie kobiety w wieku od 50 do 75 lat i stwierdzono, że średnio straciły średnio 5, 8 procent tłuszczu z brzucha po 12-miesięcznym programie z umiarkowanym chodzeniem lub joggingiem przez pięć dni w tygodniu przez 30 minut na dzień. Chociaż ogólna utrata masy ciała u kobiet była tylko niewielka, badanie wykazało, że były one w stanie znacznie zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej, co zmniejsza ryzyko wielu chorób sercowo-naczyniowych.
Ukierunkowane szkolenie siłowe
Trening siłowy poszczególnych grup mięśni w celu utraty tłuszczu, na przykład robienie przysiadów w celu kształtowania żołądka, niewiele robi, aby bezpośrednio zmienić skład ciała. Wynika to z tego, że mięsień znajduje się pod spodem i jest oddzielony od zapasów tłuszczu. Podczas gdy duża liczba przysiadów poprawi siłę i rozmiar mięśni brzucha, nie będziesz w stanie zobaczyć tej poprawy, dopóki nie spalisz wystarczającej ilości tłuszczu z całego ciała, aby je odsłonić. Jednak Harvard Medical School zauważa, że badania potwierdzają, że zwiększenie masy mięśniowej poprawia zdolność organizmu do szybszego metabolizowania tłuszczu i dlatego może pomóc w szybszym odchudzaniu w obszarach problemowych.
