Ćwiczenia powinny być dla ciebie dobre, więc kiedy zaczną powodować ból brzucha, mogą sprawić, że będziesz kwestionować jego wartość. Boczne szwy są najczęstszą przyczyną bólu brzucha podczas treningu. Jednak winne mogą być również skurcze mięśni, niestrawność i napięcie mięśni. Ponadto zawsze możliwe jest, że ostre bóle mogą być oznaką poważniejszego stanu wymagającego pomocy medycznej.
Wskazówka
Ból brzucha podczas treningu może być spowodowany skurczami, problemami trawiennymi, szwami bocznymi lub napięciem mięśni.
Dobre stare szwy boczne
Prawie każdy, kto ćwiczy, przynajmniej raz doświadczył bólu bocznych szwów. Znany również jako przemijający ból brzucha związany z ćwiczeniami (ETAP), może być odczuwany z boku brzucha lub podbrzusza.
Według Berkeley Wellness szwy boczne występują najczęściej podczas energicznych ćwiczeń, które obejmują powtarzalny ruch tułowia. Są również zwykle odczuwalne po prawej stronie brzucha.
Ból ze ściegu bocznego może być tępy lub obolały lub może być ostry i przeszywający. Często zaczyna się od nudności, skurczów lub odczuwania ciągnięcia i nasila się w silniejszy ból.
Przyczyny szwów bocznych
Nikt nie jest pewien, co powoduje szwy boczne, ale istnieje kilka teorii:
- Tarcie między warstwą tkanki brzusznej pokrywającej narządy a podszewką ściany brzucha. Dzieje się tak z powodu wzrostu ilości lub grubości płynów smarujących żołądek, informuje dietetyczka z Nowego Jorku Natalie Rizzo.
- Spożywanie jedzenia lub napojów przed ćwiczeniami.
- Zła postawa.
- Nieprawidłowa technika oddychania, w tym płytki oddech i nie wdychanie z dolnego płuca.
Niektóre osoby są bardziej narażone na ból brzucha podczas ćwiczeń ze szwów bocznych, w tym:
- Młodsi sportowcy. Częstotliwość i intensywność szwów bocznych maleje z wiekiem.
- Kobiety, które mogą być cztery razy częściej niż mężczyźni doświadczają szwów bocznych, zgodnie z artykułem z 2015 r. W Sports Medicine.
- Osoby bez kondycji.
Leczenie i zapobieganie szwom bocznym
Boczne szwy znikają same, ale można przyspieszyć cały proces:
- Zatrzymaj lub spowolnij swoją aktywność.
- Wdychaj głęboko i powoli wydychaj.
- Rozciągnij mięśnie brzucha.
- Delikatnie wciśnij palce w brzuch, gdzie odczuwasz ból i lekko pochyl się do przodu.
Możesz zapobiec ściegom bocznym w przyszłości poprzez:
- Zwiększenie poziomu sprawności. Im jesteś sprawniejszy, tym mniej podatny na ściegi boczne.
- Poprawa postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców i rdzenia.
- Unikanie dużych ilości jedzenia i napojów w ciągu dwóch godzin aktywności. Weź małe łyki wody przed i podczas ćwiczeń.
- Unikanie potraw o wysokiej zawartości tłuszczu i błonnika oraz napojów słodkich przed treningiem.
- Zmniejszanie intensywności, ale wydłużanie czasu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Skurcze mięśni brzucha
Skurcze mięśni mogą przypominać szwy boczne, ale nie są takie same. Te mimowolne skurcze mięśni pojawiają się pozornie bez powodu, ale częściej występują u sportowców. Podczas skurczu mięśni możesz odczuwać bardzo ostry ból, gdy mięsień chwyta. Mięsień może również stać się twardy i napięty.
Typowe przyczyny skurczów mięśni to:
- Niewystarczająca rozgrzewka i rozciąganie przed ćwiczeniami
- Odwodnienie
- Ćwiczyć w upale
- Nadmierny wysiłek i zmęczenie mięśni
Kiedy pojawi się skurcz mięśni, przerwij aktywność i delikatnie rozciągnij i masuj mięśnie brzucha opuszkami palców. Ból powinien szybko ustąpić samoistnie. Możesz zastosować ciepło, aby rozluźnić napięte mięśnie i lód, aby zmniejszyć pozostający ból.
Zapobiegaj skurczom mięśni w przyszłości, rozgrzewając się i rozciągając przed każdym treningiem. Nie przesadzaj i rób częste przerwy, jeśli ćwiczysz w czasie upałów. Pamiętaj także, aby pić dużo wody przed, w trakcie i po treningu.
Ból żołądka i jelit podczas ćwiczeń
Według gastroenterologa z Bostonu, dr J. Thomasa Lamonta, bolesne problemy żołądkowo-jelitowe są powszechne u sportowców. Wynika to z fizjologicznych zmian aktywności jelitowego układu nerwowego, poziomu krążącego hormonu jelitowego, przepływu krwi w jelitach, wchłaniania składników odżywczych i elektrolitów, wydzielania i ruchliwości jelit.
Niepokój trawienny podczas treningu jest często spowodowany jedzeniem w ciągu kilku godzin po treningu. Lamont mówi, że odwodnienie i stosowanie środków przeciwbólowych jest również związane z zaburzeniem przewodu pokarmowego podczas ćwiczeń.
Długotrwałe ćwiczenia i intensywne ćwiczenia mogą powodować ból brzucha. Podobnie jak w przypadku szwów bocznych, ograniczenie długości i intensywności ćwiczeń może zmniejszyć dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Powinieneś także unikać spożywania dużego posiłku w ciągu trzech godzin po treningu. Zamiast tego miej lekką przekąskę zawierającą węglowodany i białko - ale nie za dużo tłuszczu, co może zwiększyć ryzyko rozstroju żołądka. Dodatkowo pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu przed i podczas treningu.
Ból od napięcia brzucha
Nadmierne rozciąganie lub uraz mięśni brzucha może powodować obciążenie mięśni, powodując rozerwanie włókien mięśniowych. Rezultatem jest często nagły, ostry ból. W zależności od nasilenia szczepu może również wystąpić obrzęk, zasinienie, osłabienie mięśni lub utrata funkcji mięśni.
Mięśnie brzucha mogą być napięte z powodu bezpośredniego uderzenia, nadmiernego rozciągania lub przepracowania. Częstymi przyczynami napięcia mięśni brzucha są:
- Nagłe ruchy skręcające
- Bardzo intensywne ćwiczenia
- Niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów
Jeśli ból jest silny i / lub nastąpi całkowita utrata funkcji mięśni, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ może to oznaczać całkowitą łzę. W przeciwnym razie większość szczepów można leczyć w domu poprzez:
- Odpoczywaj jak najwięcej mięśni brzucha.
- Nakładanie okładu z lodu przez 10–15 minut na godzinę, aby zmniejszyć obrzęk.
- Noszenie spoiwa brzusznego lub owijanie elastycznego bandaża wokół brzucha, aby zmniejszyć ruch i obrzęk.
Kontynuuj leczenie przez 48 do 72 godzin po urazie. Powróć do swoich normalnych czynności stopniowo dopiero po ustąpieniu bólu i obrzęku.
Co jeszcze może być?
Istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn bólu brzucha podczas ćwiczeń. Jeśli jest to jednorazowe wydarzenie i nie ma innych objawów, prawdopodobnie nie ma się o co martwić.
Ale jeśli zdarza się to często lub towarzyszą mu inne niepokojące objawy, najlepiej umówić się na spotkanie z lekarzem. Przepuklina, kamienie żółciowe, kamienie nerkowe, choroba Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego to tylko niektóre z przyczyn bólu żołądka, który może nasilać się podczas ćwiczeń.
