Easy Shaper to element sprzętu do ćwiczeń, który łączy wyściełany metalowy pręt z opaskami oporowymi, tworząc lekką maszynę do ćwiczeń, która pozwala użytkownikom wykonywać ćwiczenia oporowe, abs, cardio i pilates. Owijanie elastycznych pasków wokół pręta stwarza większy opór, symulując większą wagę - do 66 funtów, według producenta.
Easy Shaper jest najbardziej znany ze swojej zdolności do wykonywania ćwiczeń oporowych, w tym wielu tradycyjnie wykonywanych za pomocą hantli lub sztang. Możesz ćwiczyć mięśnie górnej i dolnej części ciała oraz mięśnie rdzenia / tułowia.
Loki Bicepsa
Połóż drążek na ramionach (nie na szyi) i owiń sznurek wokół niego dwa lub więcej razy, w zależności od pożądanego oporu. Powoli podnieś drążek w górę, a następnie przytrzymaj przez jedną sekundę u góry przedstawiciela lub gdy dłonie są równo z ramionami. Powoli obniż pasek, aż ramiona nie będą wyprostowane. Takie postępowanie zapobiega grawitacji, ściągając pasek w dół i wymaga oparcia się opaskom podczas schodzenia w dół, aby uzyskać lepszy trening. Powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz lekkie oparzenie bicepsów; następnie wykonaj trzy lub cztery kolejne powtórzenia.
Uprowadzenie / przywodzenie nóg
Umieść pasek na ramionach po owinięciu sznurków, aby uzyskać pożądany opór. Na początku musisz z tym eksperymentować. Stojąc z dobrą postawą i nogami nawet na ramionach, powoli odsuń jedną stopę od boku, aż noga całkowicie się wyprostuje, a następnie przywróć, opierając się grawitacji. Możesz wykonać pełny zestaw powtórzeń jedną nogą, następnie zmienić nogi lub możesz naprzemiennie nogi. Po zakończeniu tego ćwiczenia zdejmij Easy Shaper z ramion i raz obróć pasek, przecinając sznury. Umieść pasek Easy Shaper z powrotem na ramionach i powtórz ćwiczenie. Przekraczanie pasm tworzy opór przeciwny do poprzedniego ćwiczenia, pozwalając na pracę zarówno wewnętrznej, jak i zewnętrznej nogi.
Brzuszki
Połóż się na podłodze i umieść Easy Shaper nad głową na podłodze, kładąc ręce prosto do tyłu. Aby znaleźć pozycję wyjściową dla tego ćwiczenia, unieś ramiona z podłogi, używając raczej brzucha niż mięśni pleców lub szyi. Z tej pozycji powoli podnieś kolana w kierunku głowy, przesuwając głowę w kierunku kolan. Wróć do pozycji wyjściowej, nieco ponad podłogę. Staraj się nie zginać szyi, próbując oderwać się od ziemi, aby zapobiec nadwyrężeniu szyi. Staraj się nie używać ramion do podciągania się, aby uniknąć nadwyrężenia kręgosłupa.
Flyes
Umieść Easy Shaper na podłodze i stań na drążku, aby go nie poruszyć. Trzymaj jeden sznur w każdej ręce, owijając sznury wokół dłoni, aby uzyskać pożądany opór. Połóż ręce prosto w dół po bokach. Podnieście ręce do góry, dłonie w dół, aż będą prostopadłe do ramion; następnie zegnij łokcie, aż pięści zetkną się przed nosem. Powoli przesuń ręce z powrotem na boki.
