Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że masz tylko 44 mięśnie na twarzy. Z wiekiem naturalnie tracą siłę i ton. Jednym z obszarów szczególnie podatnych na zwiotczenie jest linia szczęki, chociaż regularne ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni szczęki oraz utrzymaniu jędrności i uniesienia skóry.
Regularnie wykonuj ćwiczenia twarzy i łącz je ze zdrową dietą, ćwiczeniami, dobrą pielęgnacją skóry i rutynową ochroną przeciwsłoneczną.
Rozważ ćwiczenia Jawline
Ćwiczenia twarzy zmuszają mięśnie do rozszerzania się i kurczenia. To pomaga zmusić limfę - nadmiar płynu - z obszarów takich jak linia żuchwy, gdzie często się gromadzi i powoduje zwiotczenie, mówi strona internetowa zdrowia i stylu życia TargetWoman.
Ćwiczenia twarzy wprowadzają również składniki odżywcze do skóry, redukując przebarwienia i kurczące się pory. Dodatkowe korzyści obejmują zmniejszone obrzęki i worki pod oczami. Ćwiczenia twarzy nie powinny trwać dłużej niż 30 minut dziennie.
Rozciągnij język
Ćwiczenia językowe są szczególnie dobre do napinania mięśni żuchwy.
Usiądź prosto i powoli podnieś podbródek, aby spojrzeć w sufit. Rozluźnij ramiona, aby uniknąć zmęczenia szyi. Wyciągaj język w dół i w dół, próbując dotknąć końcówką brody. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
Trzymaj język prosto tak daleko, jak tylko możesz. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz trzy razy.
Podnoszenie ust i opadanie szczęki
To ćwiczenie działa na podbródek i mięśnie z przodu szyi, co pomaga podeprzeć skórę na linii szczęki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś poczuć napięcie mięśni szyi i brody, mówi strona internetowa Shape Your Face.
Unieś dolną wargę za górną wargę, co powinno sprawić, że podbródek będzie napięty i marszczony. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund; następnie mocno opuść żuchwę, utrzymując resztę twarzy i głowy nieruchomo. Ten ruch spowoduje skurcz mięśni szyi. Przytrzymaj przez kilka sekund, zrelaksuj się i celuj przez co najmniej dwa zestawy po 10 powtórzeń.
Rozciągnij szczękę
Rozciąganie mięśni żuchwy jest równie ważne, jak ich wzmocnienie. Pomaga to uwolnić napięcie i poprawia krążenie. Dobrym sposobem na rozciągnięcie mięśni szczęki jest siedzenie prosto z zamkniętymi i zrelaksowanymi ustami, mówi strona internetowa Fitness Health Zone.
Delikatnie odchyl głowę do tyłu, aby spojrzeć na sufit; następnie utwórz usta w kształcie litery „O”. To przyciąga skórę do kości szczęki. Przytrzymaj przez 20 sekund, zrelaksuj się i powtórz jeden lub dwa razy.
Dmuchaj w policzki - Pucker Up
Wzmocnij mięśnie policzków w ramach treningu szczęki. Wdychaj głęboko i wydychaj oba policzki. Trzymaj usta razem i utrzymuj ten nacisk przez pięć sekund. Powtórz to ćwiczenie, trzymając powietrze tylko w lewym policzku; to w sam raz.
Zmarszczysz usta, jakbyś miał kogoś pocałować. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund; następnie zrelaksuj się. Powtórz to ćwiczenie, ale poruszaj ustami z boku na bok 10 razy, utrzymując pomarszczoną pozycję.
