Podczas zajęć z wirowania lub długiej jazdy na rowerze na świeżym powietrzu prawdopodobnie poczujesz, że mięśnie nóg pracują ciężko. BetterHealth zauważa, że podczas jazdy na rowerze używa się wielu niesamowicie złożonych mięśni we wszystkich głównych grupach mięśni, rozszerzając się poza nogi do pośladków, brzucha, a nawet do górnej części ciała. Główne mięśnie używane podczas jazdy na rowerze obejmują jednak mięśnie górnej części nogi, mięśnie łydki i pośladki. Aby poprawić skuteczność tych mięśni podczas jazdy na rowerze, dobrym pomysłem może być również wcześniejsze rozciągnięcie.
Wskazówka
Jazda na rowerze aktywuje różnorodne złożone mięśnie we wszystkich grupach mięśniowych w ciele, ale główne z nich obejmują mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe w udzie, pośladki w pośladkach oraz brzuchaty łydek i podeszwy łydek.
Fazy rowerowe
Jazda na rowerze jest uważana za zdrową alternatywę dla prowadzenia samochodu, ponieważ jest mniej szkodliwa dla stawów niż niektóre ćwiczenia, zapewnia trening aerobowy i buduje mięśnie. Pomaga również poprawić postawę, kości, ruchomość stawów, układ sercowo-naczyniowy i poziom stresu.
Jazda na rowerze to ćwiczenie cykliczne, składające się z dwóch głównych faz i dwóch faz przejściowych. Pierwszą fazą główną jest faza mocy, która polega na dociśnięciu pedału przy użyciu głównie mięśni pośladków, ud i łydek. Według Harvard Health Publishing, faza regeneracji polega na użyciu mięśni ścięgien oraz mięśni zginaczy w biodrach.
Czworogłowy, ścięgna podkolanowe i mięśnie łydek
Czworogłowy mięsień czworogłowy to duże mięśnie znajdujące się z przodu uda. Mięśnie te są aktywowane, gdy naciskasz pedał roweru, przyczyniając się do przyspieszenia. Korzystanie z quadów jest niezbędne do wytworzenia siły i ruchu na rowerze, zgodnie z badaniem z lipca 2016 r. Opublikowanym w European Journal of Applied Physiology, w którym zbadano rolę ośmiu mięśni ud wykorzystywanych podczas jazdy na rowerze.
W tym samym badaniu z 2016 r. Odnotowano, że Twoje mięśnie ścięgien - grupa mięśni i ścięgien z tyłu uda - są używane obok quadów podczas pedałowania. Badanie wykazało, że podczas jazdy na rowerze stosuje się również połączenie powierzchownych i głębszych mięśni. Głębsze mięśnie obejmują biceps femoris short head (BFS), które są częścią ścięgna ścięgna podkolanowego, i vastus intermedius (Vint), który jest częścią mięśnia czworogłowego.
Mięśnie łydek odgrywają mniejszą rolę w popychającym ruchu pedałowania, ale nadal współpracują ze ścięgnami i quadami. Brzuchatego łydki i podeszwy służą do stabilizacji kostek i nóg podczas ruchu pchającego.
Pracujcie w swoich pośladkach
Te klasy spinów lub przejażdżki rowerem pod górę prawdopodobnie będą działać na pośladki tak samo jak uda i łydki. Oprócz ścięgien i mięśnia czworogłowego, pośladki stanowią kolejną główną siłę mięśni wykorzystywaną podczas jazdy na rowerze. Pośladki składają się z trzech mięśni tworzących pośladki, w tym pośladków maksymalnych, pośladków średnich i pośladków minimalnych. Gluteus maximus to największy mięsień pośladkowy, a także najważniejszy podczas jazdy na rowerze. Dlatego rowerzyści często mają bardzo stonowane pośladki.
Mięśnie brzucha i górnej części ciała
Według Harvard Health Publishing, mięśnie brzucha przejmują kontrolę podczas jazdy na rowerze, aby pomóc utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej na rowerze. Oprócz utrzymywania stabilności ciała podczas jazdy, mięśnie brzucha i górnych mięśni będą aktywne podczas cyklu podjazdu, gdy zaczniesz ciągnąć za kierownicę, która aktywuje biceps i triceps.
Cykl faz zasilania i regeneracji na rowerze, jeśli jest utrzymywany nawet przez krótki czas, może działać na wszystkie te mięśnie. Dlatego jazda na rowerze to dobry sposób na walkę z siedzącym trybem życia: porzuć samochód lub taksówkę na krótkie wycieczki i zacznij budować mięśnie.
