Prawie wszyscy mają kilka przewrotów żołądka podczas siedzenia - nawet supermodelki, które wydają się bezbłędnie pomalowane na błyszczących stronach czasopism. Jeśli więc możesz uszczypnąć cal lub dwa, gdy siedzisz, to normalne. Ale jeśli masz za dużo tłuszczu z żołądka, może to oznaczać zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Istnieje kilka niedrogich, łatwych narzędzi, których można użyć do ustalenia, czy poziom tłuszczu w żołądku jest całkowicie normalny, czy też coś, co należy podjąć, aby zaradzić.
Wskazówka
Czucie tłuszczu wokół brzucha jest całkiem normalne - ale może być trudno stwierdzić, czy masz typowe ilości tłuszczu po prostu ściskając własny brzuch. Proste narzędzia, takie jak obliczanie wskaźnika masy ciała i mierzenie obwodu talii, mogą pomóc ustalić, czy wokół brzucha jest wystarczająco dużo tłuszczu, aby stanowić problem.
Oblicz wskaźnik masy ciała
Być może słyszałeś o wskaźniku masy ciała lub BMI, ponieważ jest to powszechnie stosowana metoda pomiaru, czy masz zdrową wagę. Twoje BMI to twoja waga w kilogramach podzielona przez kwadrat twojego wzrostu w metrach, ale nie ma potrzeby samodzielnego wykonywania obliczeń matematycznych - możesz użyć kalkulatora BMI online. Większość z nich pozwala podać swój wzrost w stopach i calach, a swoją wagę w funtach.
BMI nie jest idealny - jak podkreślają National Institutes of Health, ma tendencję do przeszacowywania tkanki tłuszczowej u sportowców i innych osób z mięśniami, i może nie doceniać tkanki tłuszczowej u osób starszych lub innych osób o zmniejszonej masie mięśniowej. Ale dla wielu osób jest to szybki, łatwy i darmowy sposób oceny przybliżonego poziomu tkanki tłuszczowej i związanych z nią zagrożeń dla zdrowia.
Po odzyskaniu natychmiastowego wyniku z kalkulatora BMI możesz zinterpretować go, używając standardowych wartości:
- Poniżej 18.5: Masz niedowagę.
- Między 18, 5 a 24, 9: Masz normalną wagę.
- Między 25, 0 a 29, 9: Masz nadwagę.
- 30.0 i powyżej: jesteś otyły.
Użyj taśmy mierniczej
Jak wcześniej wspomniano, BMI jest zwykle niedokładne dla osób, które mają dużo mięśni lub bardzo mało. Jeśli uważasz, że należysz do jednej z tych populacji lub chcesz innego sposobu pomiaru tłuszczu w ciele i jego wpływu na zdrowie, spróbuj zmierzyć obwód talii.
Owiń giętki centymetr wokół swojego nagiego brzucha w najszerszym miejscu, zwykle w pępku, i sprawdź wynik. W przypadku mężczyzn, jeśli pomiar jest równy lub mniejszy niż 37 cali, należysz do kategorii niskiego ryzyka; jeśli jest większy niż 40 cali, jesteś uważany za wysokie ryzyko; jeśli jest pomiędzy, masz pośrednie ryzyko problemów zdrowotnych. Dla kobiet poniżej 31, 5 cala uważa się za niskie ryzyko, ponad 35 cali to wysokie ryzyko, a pomiędzy nimi jest „umiarkowane”.
Możesz także mierzyć biodra w ich najszerszym miejscu, a następnie podzielić pomiar talii przez pomiar bioder, aby obliczyć stosunek talii do bioder. Na przykład, jeśli obwód talii wynosi 36 cali, a obwód bioder wynosi 40 cali, stosunek talii do bioder wyniesie 0, 9. Według Harvard Health Publishing, ryzyko zawału serca lub udaru wzrasta, jeśli stosunek ten jest wyższy niż 0, 95 dla mężczyzn lub 0, 85 dla kobiet - tak, że wynik byłby w kategorii wysokiego ryzyka dla kobiet i graniczącej z nim dla mężczyzn.
Poznaj zagrożenia dla zdrowia
Może być kuszące, aby odpisać obawy związane z odrobiną dodatkowego puchu w części środkowej, ponieważ jest to stronniczy standard piękna. Ale chociaż każde ciało jest piękne, zagrożenia dla zdrowia związane z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, nie są tak ładne. Obejmują one podwyższone trójglicerydy i zbyt dużo LDL lub „złego” cholesterolu; podwyższony poziom cukru i insuliny we krwi; oraz poważne schorzenia, w tym choroby sercowo-naczyniowe, udar, rak, cukrzyca i depresja - żeby wymienić tylko kilka.
Aby podbicie brzucha było jeszcze bardziej kłopotliwe, tłuszcz z brzucha występuje w dwóch postaciach: tłuszcz podskórny - miękki, który żyje tuż pod skórą - i tłuszcz trzewny, który przylega do narządów wewnętrznych i może być bardziej rozdęty typowy kształt „jabłka”, który jest większy wokół brzucha, ale mniejszy w ramionach i biodrach. Chociaż oba rodzaje tłuszczu wpływają na opisane ryzyko, tłuszcz trzewny jest bardziej niebezpieczny.
Użyj narzędzi do utraty tłuszczu
Dobrą wiadomością jest to, że cała tkanka tłuszczowa, w tym tłuszcz trzewny, reaguje na wypróbowane i prawdziwe narzędzia odchudzania - przyjmując zdrową dietę i większą aktywność fizyczną, dzięki czemu spalisz więcej kalorii niż przyjmujesz, a twoje ciało spłonie przechowywany tłuszcz jako paliwo. Więc jeśli twoje BMI lub obwód talii jest wyższy, niż czujesz się komfortowo, lub jeśli nie jesteś zadowolony z galaretki w brzuchu, możesz coś z tym zrobić.
Zwiększenie aktywności fizycznej oznacza po prostu: Wstań i ruszaj się! Im dłuższe i bardziej intensywne okresy ćwiczeń, tym więcej kalorii spalisz. Ale choć każdy ruch się sumuje, nie ma jednego „najlepszego spalacza tłuszczu z brzucha”, ponieważ ćwiczenia, z którymi będziesz się trzymać najlepiej w dłuższej perspektywie, są tymi, które lubisz dla siebie. Wyjdź więc i tańcz, pływaj, rowerem, spaceruj, biegaj, wiosłuj, ścigaj dzieci, graj w piłkę nożną lub odśnieżaj łopaty. To się liczy.
Ulubionym miejscem dla wielu osób na odchudzanie jest co najmniej 60 minut energicznej aktywności fizycznej przez większość dni, chociaż to, ile potrzebujesz ćwiczeń, zależy również od tego, jak jesz.
Dokonuj wyborów inteligentnego jedzenia
To naprawdę wada, że dokonywanie złych wyborów żywieniowych może negować wiele wysiłków związanych z ćwiczeniami, ale jest też odwrotnie. Dokonywanie mądrych wyborów dotyczących tego, co jesz, stawia Cię na siedzeniu kierowcy, a nawet może zmniejszyć ilość ćwiczeń, których potrzebujesz, aby schudnąć.
Dla niektórych osób po prostu skupienie się na diecie bogatej w składniki odżywcze w połączeniu z całą aktywnością fizyczną wystarczy, aby schudnąć. Staraj się jeść dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także wysokiej jakości chude białko. Ogranicz spożycie sodu, dodanych cukrów i niezdrowych tłuszczów nasyconych; kontynuuj ćwiczenie, a możesz być na dobrej drodze do utraty nadmiaru tłuszczu.
Ale jeśli chcesz zobaczyć wyniki szybciej, możesz także liczyć kalorie. National Institutes of Health zaleca ograniczenie dziennego spożycia kalorii o 500–750 kalorii, aby uzyskać zmniejszenie masy ciała o 1–1, 5 funta tygodniowo. NIH zauważa również, że większość kobiet może bezpiecznie schudnąć, pozostając w zakresie od 1200 do 1500 kalorii dziennie, a większość mężczyzn może bezpiecznie schudnąć z 1500 do 1800 kalorii dziennie. Nie schodź poniżej tych minimalnych kwot bez wskazówek lekarza.
