Bieganie to jedna z form ćwiczeń, która kosztuje niewiele więcej niż inwestycja w dobrą parę tenisówek. Tak długo, jak masz bezpieczne miejsce, kiedy i jak biegniesz, naprawdę nie ma znaczenia. Jak każdy biegacz może to potwierdzić, bieganie boli. Bolesne, zmęczone mięśnie są dowodem stresu fizycznego, który musi znosić twoje ciało, aby zachować formę i zdrowie. Pozbycie się bólu wymaga praktycznych metod i cierpliwości.
Krok 1
Ochłodzić obolałe mięśnie natychmiast po biegu. Wybierz się na kąpiel w chłodnym basenie lub skorzystaj z 15–20 minutowej kąpieli lodowej. Fajne zabiegi pomagają zapobiegać stanom zapalnym, które powodują ból mięśni.
Krok 2
Masuj obolałe mięśnie. Delikatny masaż w ciągu kilku godzin po biegu spłukuje odpady, które gromadzą się w mięśniach, przynosząc ulgę.
Krok 3
Rozciągnij się po biegu. Delikatnie rozciągnij górną i dolną część ciała po biegu, pomaga ochłodzić ciało i zmniejsza ból mięśni.
Krok 4
Odpoczywaj między uruchomionymi treningami. Chociaż ważne jest, aby popychać się, gdy próbujesz zwiększyć wytrzymałość, nigdy nie powinieneś popychać się do bólu lub kontuzji. Jeśli twoje mięśnie bolą po biegu, odpocznij. Bez względu na to, czy jesteś nowym biegaczem, czy doświadczonym biegaczem, który przyspiesza rutynę, dzień lub dwa odpoczynku zapewnią Twoim mięśniom czas na regenerację.
Wskazówka
Rozciąganie po rozgrzewce, ale przed biegiem jest równie ważne, jak rozciąganie po. Rozciąganie nie tylko zmniejsza ból mięśni, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji.
Ostrzeżenie
Unikaj podgrzewania wkładek i gorących kąpieli po biegu. Ciepło może pogorszyć ból mięśni. Najpierw lód, a potem skorzystaj z relaksującej kąpieli bąbelkowej po odzyskaniu bólu. Jeśli w dowolnym momencie ból mięśni staje się nie do zniesienia lub jeśli ból mięśni pogarsza się, zamiast się poprawiać, zasięgnij porady lekarza.
