Istnieje kilka sposobów obniżenia ciśnienia krwi w celu przeprowadzenia badań, czasami nazywanych fizycznymi. Kandydaci do pracy, pracownicy, studenci i sportowcy to tylko niektórzy z kandydatów, którzy muszą przejść testy, aby zakwalifikować się na stanowisko, na którym stan zdrowia jest czynnikiem decydującym. Pacjent może nie mieć czasu na skorzystanie z niektórych dostępnych narzędzi do zarządzania nadciśnieniem. Badanie ciśnienia krwi jest tylko jednym aspektem związanym z fizycznym, ale aspekt ciśnienia krwi jest obecnie najważniejszy.
Krok 1
Oddychaj głęboko przez 15 minut przed testem. Płytki oddech zwiększa ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie wymaga więcej wydechu niż wdech. Wdychaj przez nos, trzymając liczbę do pięciu lub sześciu sekund. Niech brzuch rozszerza się, a nie klatka piersiowa, i wydycha usta przez sekundę dłużej niż wdech.
Krok 2
Wypij 20 uncji. soku z buraków. Sok z buraków zawiera azotan, składnik rozszerzający naczynia krwionośne i zwiększony przepływ krwi. Uczestnicy badania przeprowadzonego przez St Bartholomew's Hospital w Londynie wykazali spadek ciśnienia krwi w mniej niż godzinę po wypiciu 20 uncji. soku z buraków. W ciągu 2, 5 godziny uczestnicy zauważyli znaczne obniżenie ciśnienia krwi.
Krok 3
Idź energicznym spacerem przez co najmniej 15 do 20 minut. Chociaż co najmniej 30 minut aktywności fizycznej pięć dni w tygodniu może ogólnie obniżyć ciśnienie krwi i jest skuteczne w leczeniu nadciśnienia, pacjent może nie mieć czasu potrzebnego na regularne ćwiczenia, aby wywrzeć znaczący wpływ na ciśnienie krwi przed badaniem. Jednak nawet krótki spacer powoduje rytmiczne oddychanie, które obniża ciśnienie krwi, uspokajając reakcję organizmu na stres. Co więcej, dodatkowy wzrost tlenu pomaga sercu efektywniej wykorzystywać tlen, zmniejszając w ten sposób stres lub nacisk na serce.
Krok 4
Wypij szklankę wody. Woda działa uspokajająco na układ nerwowy, a woda wypłukuje sód, pierwiastek zwiększający ciśnienie krwi. Pij większą porcję wody za jednym razem, zamiast popijać wodę w kilku odstępach w ciągu dnia. Popijanie wody przez cały dzień jest dobre dla zachowania nawodnienia, ale dla szybszego wpływu na ciśnienie krwi wypij szklankę wody, aby uzyskać bezpośrednie działanie uspokajające i spadek ciśnienia krwi.
Krok 5
Zjedz banana lub inną żywność bogatą w potas. Potas jest elektrolitem i odgrywa znaczącą rolę w niektórych mechanizmach kontrolujących przepływ krwi i bicie serca. Suplementy potasu mogą potrwać od czterech do sześciu tygodni, zanim wpłyną na ciśnienie krwi. W zależności od tego, jak szybko organizm metabolizuje pokarmy bogate w potas, ciśnienie krwi może spaść w ciągu godziny lub dwóch od jedzenia pokarmu bogatego w potas. Zobacz zasoby, aby uzyskać listę produktów bogatych w potas.
Krok 6
Unikaj niezdrowej żywności i nawyków przed wizytą w klinice w celu przetestowania. Powstrzymaj się od palenia co najmniej godzinę przed wizytą, ponieważ dym zmniejsza spożycie tlenu i powoduje, że serce pracuje ciężej. Unikaj tłustych posiłków, które często zawierają dużo sodu i zwiększają ciśnienie krwi, co najmniej dwa dni przed wysiłkiem fizycznym.
Krok 7
Zdrzemnij się przed badaniem lub wizytą w klinice. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Johna Mooresa w Liverpoolu w Liverpoolu w Wielkiej Brytanii wykazały, że drzemki zmniejszają obciążenie i nacisk na serce. Zdrzemnij się, nie dłużej niż godzinę, przed umówionym terminem testu.
Krok 8
Unikaj umówienia się na poranne spotkanie i powiedz lekarzowi o badaniu lęku. Poranne nadciśnienie jest częste, ponieważ rano ciśnienie krwi jest wyższe. Wielu pacjentów doświadcza zespołu białego fartucha, w którym ciśnienie krwi może wzrosnąć w gabinecie lekarskim powyżej normalnego poziomu.
Wskazówka
Niektóre odtrutki stosowane do krótkotrwałego stosowania mogą dawać długoterminowe wyniki, jeśli są stosowane regularnie.
Pacjenci z nadciśnieniem granicznym - odczyt, który jest nieco powyżej progu ideału - mogą nadal uzyskać pozytywny wynik. Wyniki jakichkolwiek testów nie autoryzują automatycznie ani nie odrzucają kandydata. Rada nadzorująca aplikację kandydata, taka jak pracodawca lub szkolny wydział sportowy, zwykle może zakwalifikować kandydata, oceniając aplikację jako całość.
Ostrzeżenie
Ukrywanie wysokiego ciśnienia krwi lub unikanie leczenia może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Używaj długoterminowych strategii zamiast szybkich napraw wysokiego ciśnienia krwi.
Wysokie ciśnienie krwi jest często pierwszą oznaką innego stanu zdrowia. Wymienione techniki dotyczą łagodnych przypadków, takich jak nadciśnienie, lub kandydatów, którzy mają obawy związane z aspektem testowania aplikacji.
