Niewiele rzeczy może sabotować sesję treningową, takich jak początek biegunki. Chociaż jego przyczyna nie jest dokładnie poznana, biegunka wywołana wysiłkiem fizycznym dotyka zarówno entuzjastów fitnessu, jak i sportowców wyczynowych.
Przyczyny biegunki
Biegunka ma wiele przyczyn całkowicie niezwiązanych z ćwiczeniami. Przed założeniem, że twoja aktywność fizyczna powoduje biegunkę, wyklucz przypadek innego czynnika. Według Harvard Health biegunka może być wywoływana przez wirusy, bakterie lub pasożyty. Powoduje to nietolerancja laktozy. Powodują to niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki, które niszczą dobre i złe bakterie w jelitach.
Sztuczne słodziki, sorbitol i mannitol, znajdujące się w gumie do żucia, mogą również wywołać atak biegunki. Całkiem możliwe, że antybiotyk, który zażywałeś przez dwa tygodnie, był równoległy z początkiem wiosennego programu treningowego i powoduje twój stan, a nie wysiłek fizyczny. A może guma do żucia, którą uwielbiasz jeździć na rowerze, jest w rzeczywistości źródłem biegunki, a nie jazdy na rowerze.
Biegunka po ćwiczeniach
Jeśli nie ma oczywistej przyczyny biegunki, może to być szczególnie związane z ćwiczeniami. Międzynarodowa Fundacja Zaburzeń żołądkowo-jelitowych stwierdza, że biegacze długodystansowi często odczuwają potrzebę pilnego pójścia do łazienki po biegu. Biegunka po aktywności fizycznej jest prawdopodobnie spowodowana redystrybucją przepływu krwi z jelit w kierunku ćwiczeń mięśni szkieletowych. Ponadto, ponieważ odwodnienie może prowadzić do biegunki, utrata płynów podczas ćwiczeń może tłumaczyć jego wystąpienie podczas lub po wysiłku.
Zapobieganie biegunce podczas ćwiczeń
Aby zapobiec biegunce podczas ćwiczeń, skup się na rozważnym wyborze jedzenia i napojów. Po pierwsze, pij dużo zimnych płynów przed, w trakcie i po treningu. (Ciepłe płyny przyspieszają przepływ pokarmu przez jelita.) Po drugie, unikaj pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, owoce i otręby, zanim twój trening powie Mayo Clinic. Unikaj kofeiny i tłustych potraw trzy do sześciu godzin przed aktywnością fizyczną.
Po dokładnym eksperymentowaniu może się okazać, że jedną lub więcej z tych zasad można zmodyfikować w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb. Na przykład, twój układ żołądkowo-jelitowy może poradzić sobie z jabłkiem przed biegiem, ale wymaga wypicia kawy po zakończeniu. Oprócz decyzji dotyczących konsumpcji, spróbuj zmniejszyć intensywność i / lub czas trwania aktywności, aż do poprawy biegunki, w którym to momencie możesz stopniowo odbudowywać oryginalne parametry treningu.
