Twoje mięśnie nóg są jednymi z największych w ciele, więc ich użycie z pewnością spala kalorie. Kiedy wzmacniasz i tonizujesz mięsień czworogłowy, pośladki, łydki i ścięgna podkolanowe, liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników. Twój rozmiar, intensywność, dokładna praca mięśni i czas spędzony na ćwiczeniach wpływają na wydajność energetyczną. Im większy jesteś, tym bardziej intensywnie pracujesz i im dłużej jedziesz, zwiększasz tempo spalania.
Możesz ćwiczyć nogi na wiele różnych sposobów. Rozważ kilka ze względu na ich potencjał spalania kalorii.
Wchodzenie po schodach
W zależności od wysiłku wspinaczka po schodach może być niezwykle skutecznym ćwiczeniem nóg, spalającym więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie. Osoba o wadze 125 funtów może spalić około 150 kalorii po 20 minutach wspinania się po schodach; osoba ważąca 150 funtów może spalić około 180 kalorii po 20 minutach wspinania się po schodach; a 200-funtowa osoba może spalić około 242 kalorii po 20 minutach wchodzenia po schodach.
Jazda rowerem
Twoje quady, ścięgna podkolanowe, łydki i pośladki są przerabiane podczas sesji rowerowej. Liczba spalonych kalorii podczas jazdy na rowerze zależy od intensywności. Rowerem pod górę lub po skalistym terenie spala więcej kalorii niż jazda na płaskiej powierzchni. Lekkie i umiarkowane jazda na rowerze skutecznie tonizuje nogi. Dwadzieścia minut jazdy rowerem z prędkością 5, 5 mil na godzinę na płaskiej powierzchni może spalić około 76 kalorii u osoby ważącej 125 funtów; 91 kalorii na osobę o wadze 150 funtów i 121 kalorii na osobę o wadze 200 funtów. Jazda na rowerze od 12 do 13 km / h spala około dwa razy więcej kalorii niż jazda na rowerze 5, 5 km / h, a jazda na rowerze od 16 do 19 km / h około trzy razy.
: Jak szybko uzyskać chude nogi dzięki ćwiczeniom
Taniec
Nie musisz iść do studia tańca, aby uzyskać doskonały trening nóg. Skompiluj playlistę ze swoimi ulubionymi utworami tanecznymi i poprowadź ruch w swoim salonie. Taniec aerobowy wzmocni i tonizuje pośladki i nogi oraz spala znaczną ilość kalorii. Umiarkowanie intensywna sesja spala 245 kalorii w 30 minut dla osoby ważącej 125 funtów.
Rytmika
Wykonywanie ćwiczeń calisthenics, takich jak podnoszenie nóg i przysiady na masę ciała, może spalić 66 kalorii w ciągu 20 minut u osoby o wadze 125 funtów, 79 kalorii w przypadku osoby o wadze 150 funtów i 106 kalorii w przypadku osoby o wadze 200 funtów. Liczba spalonych kalorii podczas podnoszenia nóg różni się w zależności od liczby powtórzeń wykonanych w ciągu minuty.
Trening siłowy
Skuteczne treningi dla nóg obejmują trening siłowy z ruchami takimi jak przysiady, martwy ciąg, loki na nogi i rzuty. Intensywna 30-minutowa sesja spala około 205 kalorii, jeśli ważysz 205 funtów. Intensywne oznacza, że używasz wystarczająco dużej masy, aby zmęczyć cię w ciągu ośmiu do 12 powtórzeń i poruszać się stosunkowo szybko między ćwiczeniami. Ćwiczenia złożone, w których wykorzystuje się wiele stawów - takich jak przysiad lub step-up - spalają więcej kalorii niż ruchy w stylu izolacji, takie jak podnoszenie cieląt.
: Jak ważne są treningi nóg dla wzmocnienia mięśni?
