Dodatkowy tłuszcz wokół brzucha może być nie tylko trudny do pozbycia się, ale może być niebezpieczny dla zdrowia. Tłuszcz trzewny, który stanowi znaczną część tłuszczu z brzucha, jest związany z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, rakiem i opornością na insulinę.
Chociaż redukcja punktowa nie jest możliwa - nie można wyłącznie celować w tłuszcz z żołądka - istnieje wiele ćwiczeń, aby spalić tłuszcz w całym ciele i napiąć mięśnie rdzenia. Pomoże to spuścić powietrze z opony zapasowej i wyrzeźbić mocniejszy abs.
Wskazówka
Aby zgubić koło zapasowe, skoncentruj się na kondycjonowaniu całego ciała.
Cardio do spalania kalorii
Aby stracić zapasowy tłuszcz z opon, musisz spalić tłuszcz w całym ciele, powodując deficyt kalorii, spalając więcej kalorii niż zużywasz. Zmusza to twoje ciało do wykorzystania zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa. Bieganie, jogging, pływanie, jazda na rowerze i taniec to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą pomóc Ci spalić tłuszcz, w tym tłuszcz w brzuchu.
Kobieta ważąca 140 funtów może spalać na rowerze około 277 kalorii przez 30 minut z prędkością 12 do 14 mil na godzinę. Ta sama kobieta może spalić około 319 kalorii przy prędkości 6 mil na godzinę w ciągu tej samej pół godziny. Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz i tym więcej tracisz na wadze.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej co tydzień, aby schudnąć.
Zapasowe ćwiczenia na opony
Trening mięśni brzucha za pomocą chwytów brzucha, izometrycznego ściskania brzucha, przysiadów, brzuszków, podatnych desek, rozwijania mięśni brzucha i unoszenia kolan pomaga stopić tłuszcz i nadaje mu stonowany wygląd. American Council on Exercise sugeruje, że wykonywanie tych ćwiczeń wzmacniających rdzeń dwa do trzech razy w tygodniu wzmocni mięśnie brzucha, ustabilizuje miednicę i poprawi wygląd talii.
Love Handle Exercises
Ćwiczenia, które działają na skos, obejmują deski boczne, brzuszki boczne, rosyjskie skręty, boczne zgięcia, skręcanie uniesień kolan i skręty baletu. Włącz je do swojej rutyny wzmacniającej co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ogólny trening siłowy
Włączenie treningu siłowego całego ciała do rutynowych ćwiczeń pomoże ci stracić więcej tkanki tłuszczowej niż sam trening cardio. Według Harvard Health Publishing, wykonywanie godziny treningu siłowego dwa razy w tygodniu może zmniejszyć odsetek tkanki tłuszczowej nawet o 4 procent i może pomóc w utrzymaniu tłuszczu trzewnego, który wybrzusza brzuch.
Oprócz podstawowych ćwiczeń, wykonuj ćwiczenia siłowe na ręce i nogi. Wykonuj pompki, pompki, loki bicepsa, zanurzenie tricepsa, prasy i muchy, aby poprawić napięcie mięśniowe w górnej części ciała. Wykonuj przysiady, rzuty, podnoszenie łydek, podnoszenie nóg, loki ścięgien i martwy ciąg, aby wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Możesz używać ciężarów, pasów oporowych lub masy ciała do ćwiczeń siłowych.
