Gdy twoje kości przestaną rosnąć, możesz ograniczyć możliwości wzrostu. Dziewczęta odnotowują wzrost szczytowy po 11, 5 roku, a chłopcy po 13, 5 roku. Dr Lawrence S. Neinstein powiedział na stronie internetowej University of Southern California, że chłopcy mają wyższy wzrost niż dziewczynki, ponieważ mają dwa lata dłużej przed zamknięciem kości. Zwiększenie wysokości u dorosłych wiąże się z ideą, że rozciąganie może zmniejszyć kompresję kręgosłupa. Według American Council on Exercise rozciąganie może poprawić twoją postawę i zwiększyć zakres ruchu.
Krok 1
Ćwicz tadasana, pozę górską. Stojąc, skup się na wydłużeniu kręgosłupa, poczuciu stóp na podłodze i utrzymaniu otwartej klatki piersiowej. Naucz się stać z rozluźnionymi i wyważonymi ramionami - nie rzucaj się ani nie pochylaj do przodu. Utrzymuj silne mięśnie nóg i unikaj napinania twarzy lub szczęki. Ta postawa uczy cię wydłużać i wspierać kręgosłup, zgodnie ze stroną internetową „Yoga Journal”. Stojąc wysoko pomaga oprzeć się wpływowi grawitacji i zwiększyć swój wzrost po 30 roku życia. Jeśli masz tendencję do garbienia, rozciąganie może mieć zauważalną różnicę.
Krok 2
Wykonaj bhujanga, kobrę. Rozłóż twarz na podłodze. Rozłóż palce poniżej ramion i oprzyj łokcie na boki. Dociśnij mocno dolną część ciała do podłogi. Wdychaj i podnoś górną część ciała, prostując ramiona, utrzymując dolną część ciała w kontakcie z podłogą. Podnoś tylko tak daleko, jak to tylko możliwe. Utrzymuj pośladki twarde bez napinania. Poczuj wydłużenie kręgosłupa. Przytrzymaj pozę, aby uzyskać wolną liczbę 15. Opuść górną część ciała podczas wydechu. Regularne powtarzanie pozycji pomaga zwiększyć wzrost, ucząc cię utrzymywania dłuższego kręgosłupa podczas stania, siedzenia i ruchu.
Krok 3
Rozciągaj się codziennie po prysznicu, gdy mięśnie są ciepłe. Spaceruj w miejscu przez pięć minut, a następnie delikatnie potrząśnij każdym ramieniem i każdą nogą, aby rozluźnić się i uwolnić napięcie. Sięgnij po niebo jedną ręką naraz. Rozciągnij całą stronę ciała od czubków palców, przez ramię i biodro, aż po palce u stóp. Alternatywne strony, powtarzając sekwencję trzy do pięciu razy.
Krok 4
Weź udział w zajęciach lub pracy z filmem z ćwiczeń domowych w formie ćwiczeń rozciągających całe ciało, takich jak joga lub pilates. Regularne uprawianie jogi lub pilates pomaga nawykać dobrą postawę i wzmacnia mięśnie, które utrzymują kręgosłup i kończyny w prawidłowym wyrównaniu. Regularne rozciąganie może zmniejszyć kompresję kręgosłupa, aby pomóc ci zwiększyć swój wzrost po 30 roku życia, chociaż nie ma na to dowodów naukowych.
Wskazówka
Poszukaj wykwalifikowanego instruktora jogi, aby nauczyć się prawidłowej formy dla pozycji jogi. Wiele centrów fitness, centrów jogi i szkół społecznych zapewnia instruktaż jogi.
Poświęć czas na zbadanie produktów, które twierdzą, że zwiększają wysokość. Nie ma naukowych dowodów na to, że przyjmowanie suplementów, zawieszanie się na drążkach do podciągania lub używanie sprzętu do inwersji może spowodować trwały wzrost wysokości u osoby dorosłej.
Ostrzeżenie
Wykonuj naciągi na dywanie lub macie antypoślizgowej. Noszenie skarpet lub rozciąganie na powierzchni, która może się ześlizgnąć, takiej jak dywan, może spowodować poważne obrażenia.
