Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny fizycznie, czy też oddany ziemniak kanapkowy, napięcie mięśni jest częstym warunkiem. Jeśli nie zostanie rozwiązany, ta sztywność może prowadzić do zmniejszenia zakresu ruchu i niewspółosiowości postawy. To, co często działa najlepiej, to połączenie terapii, które rozluźniają napięte mięśnie, zarówno w celu natychmiastowej ulgi, jak i długotrwałego leczenia zapobiegawczego.
Zacznij od rozgrzewki
Podstawową cechą tkanki mięśniowej jest elastyczność. Po rozgrzaniu mięśnie są najbardziej elastyczne. Zbyt wielu ludzi myli rozgrzewanie z rozciąganiem. W rzeczywistości rozciąganie zimnych mięśni może być złym pomysłem. Przed rozpoczęciem rozciągania upewnij się, że tkanka mięśniowa jest ciepła.
Rozgrzewanie mięśni można osiągnąć wykonując lekkie ćwiczenia rytmiczne, takie jak chodzenie. Chodzenie rozgrzewa napięte mięśnie nóg i inne grupy mięśni poprzez zwiększenie tętna i zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Możesz także poprzedzić rozciąganie gorącą kąpielą lub prysznicem lub kilka minut w gorącej saunie.
Wybierz odcinek
Regularne rozciąganie jest najskuteczniejszym sposobem na trwałe rozluźnienie napiętych mięśni i przylegającej tkanki łącznej. Rozciągnij wszystkie mięśnie połączone z głównymi stawami, a nie tylko te, które są napięte. Na przykład pamiętaj, że napięte mięśnie nóg składają się z oddzielnych grup mięśni. Pracuj na całej nodze, a nie tylko na odcinku, który jest sztywny.
Oczywiście, twoja szyja, plecy i ramiona, między innymi, również wymagają uwagi. Joga jest skuteczną praktyką do maksymalnego rozciągania mięśni w całym ciele. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozciągnij wszystkie główne grupy mięśni co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozluźnij mięśnie dzięki technikom uwalniania
Uwolnienie mięśniowo-powięziowe jest formą terapii, którą można wykonać samodzielnie za pomocą wałka z twardej pianki. Jest to szczególnie skuteczna technika, ponieważ może rozluźnić mięśnie, a także tkankę łączącą mięśnie z kością. Wałki piankowe mają różne długości i średnicę około 6 cali. Są stosunkowo niedrogie i można je kupić prawie wszędzie, gdzie sprzedawany jest sprzęt fitness.
Aby rozluźnić napięte mięśnie za pomocą techniki wałka piankowego, umieść wałek na podłodze pod mięśniami, które chcesz rozluźnić. Ustaw się tak, aby ciężar ciała naciskał na piankę, gdy toczysz ją na długość mięśnia. Wykonuj czynność powoli od końca do końca i powtarzaj, aż napięcie mięśni zostanie zwolnione.
Zwróć się do profesjonalistów
Profesjonalny masaż może również pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni. Masażyści są szkoleni w zakresie lokalizacji i manipulowania mięśniami i tkanką łączną w sposób, który rozładowuje napięcie i skurcze mięśni. Zarówno tradycyjny szwedzki, jak i głęboki masaż tkanek mogą być skuteczne w łagodzeniu napięcia mięśni.
