Kiedy Twoim celem jest zrzucenie tłuszczu, liczba kalorii, które spalisz na ćwiczeniach grupowych, ma znaczenie. Ile kalorii spali osoba zależy od wielu zmiennych, w tym masy ciała i genetyki; ale podstawową zasadą jest to, że im intensywniejszy trening, tym więcej kalorii spalisz. Zobacz, jak mierzy się twoja ulubiona klasa.
Klasy o niskiej intensywności
Zajęcia o niskiej intensywności cechują się stałą aktywnością. Zazwyczaj mają niewielki wpływ i nie obejmują wybuchów intensywnej aktywności. Powinieneś oczekiwać, że Twoje tętno pozostanie stałe w całej klasie. Klasy o niskiej intensywności zwykle mają mniejszy wpływ na stawy i kości. Są dobrym wyborem dla osób z problemami zdrowotnymi, które muszą to ułatwić.
Niektóre przykłady działań o niskiej intensywności obejmują aerobik o niskiej udarności, aerobik stepowy o niskim stopniu uderzenia i aerobik w wodzie. W tego typu klasach osoba o wadze 125 funtów spali od 240 do 420 kalorii, osoba o wadze 155 funtów spali od 298 do 520 kalorii, a osoba o wadze 185 funtów spali od 356 do 622 kalorii w ciągu godziny klasa.
Klasy o wysokiej intensywności
Klasy o wysokiej intensywności są bardziej wymagające fizycznie niż klasy o niskiej intensywności. Mogą obejmować bieganie, skakanie i okresy bardzo intensywnej aktywności. Wiele zajęć o wysokiej intensywności obejmuje trening interwałowy, w którym bardzo ciężko pracujesz przez krótki czas, a następnie pracujesz wolniej, aby odzyskać siły przez krótki czas. Możesz oczekiwać, że Twoje tętno pozostanie podwyższone w całej klasie, z pewnymi różnicami między umiarkowanym a wysokim.
Przykłady zajęć o wysokiej intensywności obejmują aerobik o dużej sile uderzenia, jazda na rowerze w pomieszczeniach, kickboxing i trening obwodowy. Klasy te mogą spalić od 420 do 630 kalorii dla osoby ważącej 125 funtów, od 520 do 782 kalorii dla osoby ważącej 155 funtów oraz od 622 do 932 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów.
Klasy nie aerobowe
Zajęcia jogi i pilatesu koncentrują się na rozciąganiu i wzmacnianiu, ale także spalają kalorie. Godzina Pilates spali od 142 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów, 176 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów, i 210 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
Joga występuje w tak wielu odmianach, że bardzo trudno jest oszacować zużycie kalorii. Łagodniejsze zajęcia w stylu Hatha, które koncentrują się na rozciąganiu, nie spalają tylu kalorii - około 240 na godzinę dla osoby ważącej 125 funtów i 356 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów.
Bardziej energiczne style jogi, takie jak moc vinyasa i ashtanga joga, mogą spalać znacznie więcej kalorii na godzinę - ponad 500 - ponieważ poruszają się one w szybszym tempie.
Tak wiele zmiennych
Pamiętaj, że są to tylko dane szacunkowe. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt, noś monitor sprawności podczas zajęć, aby sprawdzić, ile się palisz. Pamiętaj, że wyciągasz to, co wkładasz na zajęcia. Możesz pracować bardzo ciężko na lekkiej aerobiku i spalać więcej kalorii niż gdybyś wkładał mniej wysiłku w zajęcia o wysokiej intensywności. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie tłuszczu, daj z siebie wszystkie klasy.
