Maszyny eliptyczne są standardowym wyposażeniem siłowni w całym kraju, a bieganie jest klasycznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym dla osób, które chcą zbudować wytrzymałość i spalić kalorie. Możesz się zastanawiać, który z nich zapewnia więcej korzyści. Odpowiedź leży w twoich celach treningu, twoich osobistych problemach z obrażeniami i twoich osobistych preferencjach. Dla niektórych osób maszyny eliptyczne są lepszym wyborem, podczas gdy dla innych bieganie ma większy sens.
Zalety maszyny eliptycznej
Zarówno stojące maszyny eliptyczne, jak i leżące rowery eliptyczne zapewniają niewielki wpływ treningu dla osób z przewlekłymi problemami ze stawami skokowymi lub kolanowymi oraz dla tych, którzy wracają do zdrowia po kontuzji. Używając poziomów ramion, możesz nawet pracować na maszynach eliptycznych. W niektórych przypadkach można nawet używać tylko ramion do poruszania maszynami - zamiast stojących, pływających platform.
Zalety biegania
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się biegać na bieżni, czy na zewnątrz, bieganie to ćwiczenie, które poprawia metabolizm i spala kalorie. Regularne ćwiczenia mogą budować wytrzymałość i zwiększać zdolność do biegania na większe odległości w szybszym tempie. Stabilność mięśni i wytrzymałość kości poprawiają się również podczas regularnego biegu: wpływ nóg na powierzchnię do biegania stymuluje komórki kostne do regeneracji, a ścięgna i mięśnie dostosowują się, wzmacniając się.
Podobieństwa eliptyczne i biegowe
Zarówno biegowe, jak i eliptyczne maszyny oferują korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, pracując z sercem i zwiększając przepływ krwi oraz dostarczanie tlenu do narządów w całym ciele. Oba koncentrują się również na rozwoju i wykorzystaniu dużych mięśni, takich jak quady, ścięgna podkolanowe, pośladki, biodra i łydki, które szybko się rozgrzewają i pomagają spalić więcej kalorii. Oba te ćwiczenia pomagają również poprawić równowagę i stabilność, a także sprzyjają odchudzaniu po połączeniu ich ze zdrową dietą.
