Podnoszenie łydek jest popularnym ćwiczeniem treningu siłowego. Możesz je wykonywać jako ćwiczenie na masę ciała, wykorzystując jedynie ciężar własnego ciała do treningu łydek lub jako ćwiczenie na ciężar z hantlami. Sztanga lub obciążniki kostek zapewniają dodatkowy opór w celu wzmocnienia mięśni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej formy szkolenia.
Podnosi łydki
Aby prawidłowo wykonać podniesienie łydki, stań przy ścianie, opierając dłonie na ścianie, aby zapewnić wsparcie i równowagę. Podnieś jedną stopę z ziemi, kierując ją za siebie. Podnieś piłkę drugiej stopy tak wysoko, jak tylko możesz. Opuść plecy na ziemię, nie pozwalając pięcie dotykać ziemi między powtórzeniami. Wykonaj jeden zestaw od 10 do 12 powtórzeń. Zamień nogi i wykonaj jeden zestaw na drugiej nodze. Wykonaj trzy zestawy na każdej nodze, naprzemiennie nogi, aby dać mięśniom okres regeneracji. Opanuj podnoszenie łydek w tym ustawieniu przed dodaniem jakiegokolwiek oporu do ćwiczenia.
Mięśnie działały
Jedną z zalet podnoszenia cieląt jest poprawa siły mięśniowej. Mięśnie łydki to mięśnie brzuchatego łydki i podeszwy. Twój brzuchaty brzuch, większy z dwóch mięśni, biegnie od dolnej części kości udowej do ścięgna Achillesa. Twoja podeszwa, znajdująca się pod brzuchatym łydkiem, zaczyna się od górnej części piszczeli w dolnej części nogi, a także przyczepia się do ścięgna Achillesa. Podnoszenie łydek nie tylko wzmocni te dwa mięśnie, ale także określi twoją dolną nogę, poprawiając jej wygląd.
Rehabilituj ścięgno Achillesa
Podnoszenie łydek jest często stosowane jako ćwiczenie rehabilitacyjne w przypadku urazów ścięgna Achillesa. Niezależnie od tego, czy masz łzę Achillesa, czy zapalenie ścięgna Achillesa, wzmacniając mięśnie brzuchatego łydki i podeszwy, możesz zmniejszyć obciążenie ścięgna Achillesa i goić się. Ważnym towarzyszem wychowywania cieląt podczas rehabilitacji urazu Achillesa jest rozciąganie łydek. Po wykonaniu uniesień łydek przy ścianie, po prostu wyciągnij jedną nogę prosto za siebie, piętą wciśniętą w ziemię. Trzymaj oba palce naprzeciwko ściany, pochylając się do przodu i wyciągając mięśnie, które właśnie pracowałeś z uniesieniem łydki.
Skacz wyżej
Sportowcy, którzy uczestniczą w koszykówce, torze, cheerleadrze i gimnastyce, zawsze szukają sposobów na skakanie wyżej. Podnoszenie cieląt to jedna odpowiedź na to zadanie. Budując silniejsze mięśnie brzuchatego łydki i podeszwy z podnoszeniem łydek, możesz zwiększyć swój skok w pionie. Według strony internetowej Sports Fitness Advisor program treningowy, który obejmuje podnoszenie łydek, może pomóc zwiększyć wysokość w pionie nawet o 12 cali. Uważaj, aby nie nadmiernie trenować mięśni łydek przy uniesieniach łydek. Weź jeden dzień przerwy między sesjami treningowymi, aby twoje łydki mogły się zregenerować i odbudować, stając się silniejsze.
