Według Medline Plus, z National Library of Medicine w National Institutes of Health, częstość tętna to liczba uderzeń na minutę. Inne terminy określające tętno to tętno lub bicie serca. 40-letnia kobieta może być zainteresowana poznaniem normalnego tętna, aby mogła oceniać i monitorować własne tętno.
Spoczynkowy
Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca w ciągu minuty, gdy spokojnie odpoczywałeś przez co najmniej 10 minut. Najlepszy czas to rano po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka. Możesz zmierzyć tętno spoczynkowe, gdy tętnica znajduje się w pobliżu powierzchni skóry, na przykład szyję, nadgarstek lub skronię. Osoby mają własne normalne tętno spoczynkowe, a według Medline Plus normalny zakres dla 40-letniej kobiety wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dobrze wyszkoleni sportowcy mogą mieć tętno od 40 do 60 uderzeń na minutę.
Maksymalny
Twoje maksymalne tętno jest najszybsze, jakie Twoje serce może bić, gdy jesteś przy maksymalnym wysiłku. Możesz znaleźć maksymalną częstość tętna, wykonując test maksymalny. Możesz to zrobić w wyścigu na odległość, takim jak 5K, lub na bieżni nadzorowanej przez lekarza.
Ćwiczenie
American Council on Exercise stwierdza, że możesz użyć częstości tętna do kierowania programem ćwiczeń, ponieważ twoje serce musi zawsze bić z odpowiednią prędkością, aby dostarczyć niezbędną ilość tlenu do pracujących mięśni. Dla większości osób częstość tętna wynosi od 50 do 80 procent maksimum podczas ćwiczeń aerobowych. 40-letnia kobieta z maksymalną szybkością 180 uderzeń na minutę musiałaby utrzymywać tętno między 90 a 144 uderzeniami na minutę podczas ćwiczeń aerobowych.
Alternatywy
Czasami nie jest możliwe zmierzenie tętna podczas ćwiczeń. W takim przypadku możesz użyć testu mówienia do ćwiczeń aerobowych. American Heart Association mówi, że powinieneś być w stanie rozmawiać podczas ćwiczeń aerobowych, ale jeśli umiesz śpiewać, nie pracujesz wystarczająco ciężko. Jeśli nie możesz rozmawiać, pracujesz zbyt ciężko. Jeśli nie możesz wykonać testu maksymalnego tętna, American Council on Exercise sugeruje oszacowanie maksymalnego tętna za pomocą równania 220 minus wiek. Z tego równania wynika, że 40-letnia kobieta spodziewałaby się, że maksymalna częstość tętna wyniesie 220 minus 40 lub 180 uderzeń na minutę.
Wariacje
40-letnia kobieta odczuwa zmiany częstości tętna z różnych przyczyn. Tętno spoczynkowe może wzrosnąć na wyższych wysokościach lub z infekcją. Podczas ćwiczeń ciepło lub odwodnienie może podnieść puls. Częstość tętna podczas ćwiczeń może również zmieniać się z czasem. Gdy kobieta osiąga lepszą formę, jej tętno przy tej samej intensywności ćwiczeń może spaść, co sprawia, że puls jest dobrym sposobem monitorowania kondycji.
