Upuszczenie stopy jest stanem, który utrudnia podniesienie przedniej części stopy, co często powoduje jej przeciąganie i prowadzi do bólu lub dyskomfortu podczas chodzenia. Stan ten jest spowodowany osłabieniem mięśni kostki i górnej części stopy, które może być wywołane tymczasowym lub długotrwałym zaburzeniem neurologicznym lub anatomicznym. Cochrane Collaboration - międzynarodowy zasób online, który pomaga podejmować świadome decyzje dotyczące opieki zdrowotnej - proponuje, aby niektóre ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp i kostek oraz zwiększające elastyczność mogły w niektórych przypadkach poprawić funkcjonowanie chorej stopy. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek formy leczenia lub rehabilitacji skonsultować się z lekarzem.
Obrót kostki
Usiądź prosto, opierając krzesło na krześle i podnieś jedną nogę w powietrze, mówi Osteopathclinic.com. Powoli obróć stopę do środka tak daleko, jak to możliwe i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie obróć ją na zewnątrz i przytrzymaj. Powtórz sześć razy na obu nogach. Osteopathclinic.com sugeruje dodanie obciążników kostek w celu dalszej poprawy siły mięśni. Możesz również wykonywać pełne obroty kostki, sześciokrotnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, na obu nogach.
Skała od stóp do głów
Osteopathclinic.com mówi, aby stać z rękami na stole lub ścianie, aby wspierać i podnosić się na palcach. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund, a następnie opuść pięty i kołysz się na nich, aby palce u stóp były w powietrzu i poczułeś rozciąganie mięśni łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez 6 sekund, a następnie powtórz całą sekwencję sześć razy.
Test koordynacji palców
Magazyn fitness, Ayushveda.com, mówi, aby położyć kilka kulek na podłodze i spróbować podnieść je palcami stóp. Pomoże to poprawić zręczność i siłę małych mięśni stóp.
Wzmocnij i rozciągnij
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą, a następnie zgnij stopę, aby palce u nóg przesunęły się w kierunku ciała, a pięty uniosły się z ziemi, mówi Ayushveda.com. Przytrzymaj przez około 5 sekund, a następnie rozciągnij stopę w przeciwnym kierunku i zwinąć palce pod stopami tak mocno, jak to możliwe. Przytrzymaj przez kolejne 5 sekund i powtórz pełny zakres ruchu tyle razy, ile możesz.
