Wytrzymałość mięśniowa to zdolność mięśni do wykonywania powtarzalnych ruchów - wydłużania i kurczenia się - przez długi czas bez zmęczenia. Podstawowym celem wytrzymałości mięśniowej jest poprawa wyników w sporcie i ćwiczeniach.
Poprawiając wytrzymałość mięśni, poprawiasz zdolności mięśni do wspierania codziennych czynności, a także wyników w sporcie i ćwiczeniach.
Wskazówka
Wytrzymałość jest miarą czasu, przez który można wykonać czynność. Wytrzymałość mięśni jest ważna w codziennych zadaniach, takich jak chodzenie i noszenie przedmiotów.
Znaczenie wytrzymałości
Zwiększenie wytrzymałości mięśniowej ułatwi codzienne obowiązki i zadania. Trening wytrzymałości mięśniowej zwiększy Twoją wytrzymałość - na przykład będziesz mieć więcej energii, aby przejść z pracy do zabawy z dziećmi.
Przekonasz się, że wykonywanie powtarzalnej aktywności fizycznej - takiej jak ogrodnictwo, grabienie liści i mycie samochodu - również stanie się mniej męczące. Podkreślenie znaczenia wytrzymałości w treningu ograniczy również urazy odniesione w wyniku wysiłku fizycznego i nadmiernego używania aktywnych mięśni w ciągu dnia.
Znaczenie w sporcie i ćwiczeniach
Wytrzymałość mięśniowa wpłynie korzystnie na aktywność sportową i rekreacyjną. Rozwój wytrzymałości mięśniowej pozwoli ci wykonywać czynności dłużej, zanim nadejdzie zmęczenie.
Jak trenować wytrzymałość mięśniową
Istnieje szczególny sposób trenowania mięśni do pokonania dystansu zamiast trenowania ich w celu wywierania krótkotrwałej brutalnej siły. Ćwiczenia oporowe, takie jak ćwiczenia masy ciała, podnoszenie ciężarów lub plyometria, powinny być wykonywane w przypadku większych powtórzeń - zwykle 12 lub więcej na ćwiczenie z lekką lub umiarkowaną wagą. Rób krótsze przerwy między seriami, aby przyzwyczaić mięśnie do długotrwałego stresu.
Korzyści z aktywności wytrzymałościowej mięśni
Wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych na mięśnie to coś więcej niż poprawa zdrowia mięśni. Trening wytrzymałościowy mięśni ma również korzystny wpływ na zdrowie kości i stawów. Efekty te mogą zmniejszać ryzyko osteoporozy i złamań kości.
Ponadto, gdy twoje mięśnie mogą wykonywać zadania bez zmęczenia, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo zranienia się. Zmęczenie mięśni jest głównym czynnikiem w wypadkach, które powodują napięcia mięśni i złamania kości.
Korzyści z wytrzymałości mięśniowej obejmują również przyspieszenie metabolizmu, pomagając spalać kalorie, aby utrzymać zdrową wagę lub schudnąć.
Aktywność wytrzymałościowa mięśni
Przy podejmowaniu decyzji o wytrzymałości mięśniowej rozważ swoje zainteresowania. Jeśli podoba ci się to, co robisz, bardziej prawdopodobne jest, że się tego trzymasz. Każdy rodzaj ćwiczeń może być ukierunkowany na wytrzymałość, z odpowiednimi parametrami. Zacznij od prostych czynności, takich jak chodzenie, aby zwiększyć wytrzymałość mięśni w nogach. Twoje serce i płuca również będą ćwiczyć.
