Woda jest niezbędna do życia, ponieważ odgrywa istotną rolę w każdej części twojego ciała. Jednak niekoniecznie ma to znaczenie, jeśli pijesz 32 uncje wody na raz - ważne jest, aby codziennie pić wystarczającą ilość wody.
Nie skupiaj się na ilości wody, którą pijesz za jednym razem. Zamiast tego pij wystarczającą ilość wody stopniowo w ciągu dnia, abyś nie był spragniony i miał jasnożółty lub wyraźny kolor moczu.
Woda pitna dla optymalnego nawodnienia
Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny ustalają ogólne zalecenie dla wody w ilości 2, 7 litra lub 91 uncji wody dziennie dla kobiet i 3, 7 litra lub 125 uncji dziennie dla mężczyzn. Jednak tylko około 80 procent tej wody prawdopodobnie pochodzi z wody i innych napojów, a pozostałe 20 procent pochodzi z pokarmów bogatych w wodę. Według Harvard Health Publishing nawet napoje zawierające kofeinę lub alkohol przyczyniają się do codziennego spożycia wody, nawet jeśli są również lekko odwodnione, ponieważ powodują oddawanie moczu.
Od dawna zaleca się picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, ale to mniej więcej mit, mówi University of Michigan Health. Ludzie mają różne zapotrzebowanie na wodę, w zależności od płci, wielkości, poziomu aktywności i pogody na zewnątrz, zauważa Harvard. Zamiast celować w określoną ilość wody w jednym siedzeniu lub określoną liczbę szklanek wody dziennie, wypij wystarczającą ilość wody, aby zaspokoić swoje pragnienie.
Kolor moczu może być również dobrym wskaźnikiem nawodnienia organizmu. Im więcej wody pijesz, tym czystszy jest Twój mocz, zauważa Fundacja Urology Care. Idealny kolor moczu jest jasnożółty lub przezroczysty, podczas gdy ciemnożółty lub brązowy mocz wskazuje, że nie pijesz wystarczającej ilości wody - a to jest czynnik ryzyka dla kamieni nerkowych.
Według amerykańskiej Biblioteki Narodowej Medycyny odwodnienie może być na tyle poważne, że zagraża życiu, więc uważaj na objawy: nadmierne pragnienie, suchość w ustach, ciemny mocz, suchą skórę, zmęczenie i zawroty głowy. Jeśli objawy obejmują splątanie, omdlenie lub szybkie bicie serca, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną.
Objawy zatrucia wodą
Wierzcie lub nie, istnieją wady picia zbyt dużej ilości wody za jednym razem. Według Mayo Clinic stan znany jako hiponatremia występuje, gdy stężenie sodu we krwi staje się zbyt niskie, a jedną z potencjalnych przyczyn jest picie zbyt dużej ilości wody. Objawy picia zbyt dużej ilości wody lub zatrucia wodą obejmują nudności, wymioty, ból głowy, zmęczenie, skurcze mięśni i splątanie; stan może również prowadzić do drgawek, śpiączki, a nawet śmierci.
Nadmiar wody nie jest jedyną przyczyną hiponatremii, dlatego ważne jest, aby udać się do lekarza, jeśli występują objawy zatrucia wodą. Jeśli jednak podejrzewasz, że winowajcą jest woda, powinieneś podjąć kroki w celu ograniczenia. Mayo Clinic zaleca, aby zarówno pragnienie, jak i kolor moczu były miarą przewodnią tego, ile pijesz wody, a od czasu do czasu pić napój bogaty w elektrolity zamiast wody, biorąc udział w zajęciach wytrzymałościowych, takich jak triathlony lub biegi długodystansowe.
