Odchudzanie oznacza spożywanie mniejszej ilości kalorii niż organizm. Ale jeśli nie masz wystarczającej ilości lub odpowiedniego rodzaju kalorii, możesz skończyć ze zmęczeniem i bólem głowy z deficytem kalorii, co może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Oto jak uniknąć dietetycznego bólu głowy, gdy schudniesz.
Wskazówka
Musisz zmniejszyć kalorie, jeśli chcesz schudnąć, ale niewystarczające jedzenie może prowadzić między innymi do migreny, zmęczenia i problemów ze snem. Aby uniknąć bólów głowy na diecie niskokalorycznej, nie pomijaj posiłków, kontroluj metabolizm i jedz wystarczającą ilość białka, aby zasilić organizm.
Nie pomijaj posiłków
Chociaż silne bóle głowy lub migreny mogą być spowodowane czymś poważniejszym, większość bólów głowy jest spowodowana przez takie rzeczy jak głód, kac, wyczerpanie lub odstawienie kofeiny, zgodnie z Harvard Health. Leczenie takich bólów głowy często wymaga picia dużej ilości wody, jedzenia czegoś znacznego, przyjmowania niesteroidowych tabletek przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, a następnie odpoczynku w ciemnym pokoju z chłodną szmatką na głowie.
Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, jak głód i post mogą powodować bóle głowy, jeśli zaczynasz niskokaloryczną dietę. Chociaż możesz pominąć śniadanie lub lunch na początku diety, nie warto pomijać całych posiłków, jeśli masz bóle głowy. Zamiast tego jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, w tym śniadanie.
Sprawdź hipoglikemię
Ludzie, którzy są na ścisłej diecie lub mają wysoki metabolizm, mogą częściej doświadczać hipoglikemii, która występuje, gdy spada poziom cukru we krwi lub glukozy, zgodnie z Mayo Clinic. Glukoza jest głównym źródłem energii w twoim ciele, więc gdy spada poniżej pewnego progu (zwykle przy 70 miligramach na decylitr lub niżej), możesz odczuwać zmęczenie, głód, zawroty głowy i drżenie.
Może się to pogorszyć, jeśli połączysz niskokaloryczną dietę z intensywnymi ćwiczeniami. Ćwiczenia mogą wywoływać bóle głowy, szczególnie jeśli jesteś odwodniony lub nie jesz wystarczająco dużo, aby utrzymać poziom energii.
Jeśli odczuwasz hipoglikemię i ból głowy podczas diety, zaplanuj dzienny plan posiłków, aby z tym walczyć. Zamiast pościć godzinami, jedz małe posiłki co kilka godzin, w tym rano na śniadanie. Zdrowe przekąski, takie jak banany, orzechy, jabłka lub hummus, mogą przyczynić się do powstrzymania głodu.
Skoncentruj się na białku
Wykazano, że białko pomaga w odchudzaniu z różnych powodów. Po pierwsze, promuje sytość lub uczucie sytości przez długi czas, zgodnie z badaniem z listopada 2014 r. Opublikowanym w Nutrition & Metabolism . W tym samym badaniu zauważono, że długoterminowa dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka pomogła również w utrzymaniu zdrowszej wagi niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów.
Ze względu na zdolność do działania jako długotrwałe paliwo dla organizmu białko może być świetnym sposobem na złagodzenie bólów głowy związanych z niedoborem kalorii. Pomaga poczuć się pełnym i energetyzowanym na dłużej, a jednocześnie pozwala schudnąć i zmniejszyć całkowitą liczbę kalorii.
Pozwól swojemu ciału się dostosować
Chociaż przerywany post stał się w pewnym sensie trendem dietetycznym, niekoniecznie działa lepiej niż normalna dieta, w której jesz mniej w ciągu dnia, zgodnie z Harvard Health. Jeśli cierpisz na bóle głowy związane z dietą, spróbuj przejść na dietę, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się, a nie natychmiastowe schładzanie indyka.
Prowadź dziennik żywności i zobacz, co może wywoływać bóle głowy - lub co wydaje się pomagać w zapobieganiu im. Wycinanie cukru i kofeiny w diecie może również przyczyniać się do bólów głowy, więc bądź przygotowany na powolne odstawianie się od niektórych pokarmów, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się.
Pamiętaj także o innych czynnikach, które mogą przyczyniać się do bólów głowy w diecie niskokalorycznej. Według Harvard Health niedostateczne picie wody i odwodnienie może powodować bóle głowy, podobnie jak stres, napięcie mięśni, zmiany pogody i problemy z zatokami.
Oprócz spożywania kilku małych posiłków w ciągu dnia z przekąskami, spożywania wysokiego poziomu białka i kontrolowania hipoglikemii, możesz również chcieć zmniejszyć stres i pić dużo wody, a także spróbować masaży lub akupunktury, gdy doświadczasz bóle głowy
