Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, istnieje większe ryzyko rozwoju choroby serca lub zawału serca lub udaru mózgu. Utrzymywanie kontroli ciśnienia krwi oznacza zdrową dietę, regularne ćwiczenia, odchudzanie i radzenie sobie ze stresem. Może być również konieczne przyjmowanie leków, aby uniknąć poważnej choroby. Niektóre przypadki wysokiego ciśnienia krwi mogą również przynieść korzyści z przyjmowania oleju lnianego lub spożywania nasion lnu. Jednak wysokie ciśnienie krwi jest poważnym schorzeniem, a olej lniany może nie być odpowiedni dla wszystkich, dlatego należy go stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Ciśnienie krwi
Ciśnienie krwi mierzy siłę, jaką krew przykłada do ścian naczynia krwionośnego, gdy przemieszcza się ono przez ciało. Jest rejestrowany jako ułamek, a górna lub skurczowa liczba reprezentuje siłę powstałą, gdy serce się kurczy. Dolna lub rozkurczowa liczba reprezentuje siłę wytworzoną, gdy serce jest w spoczynku. Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi diagnozuje się, gdy ciśnienie skurczowe wynosi od 140 do 159 i / lub ciśnienie rozkurczowe wynosi od 90 do 99. Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane podstawowymi schorzeniami; leki; dieta bogata w cholesterol, tłuszcz i sól; siedzący tryb życia; palenie i nadwaga. Nadciśnienie oznacza, że mięsień sercowy jest cięższy niż normalnie, aby dostarczyć krew i tlen do organizmu, a jeśli nie jest dobrze kontrolowany, może powodować poważne choroby, a nawet prowadzić do śmierci.
Olej lniany
Olej z nasion lnu jest wytwarzany z nasion rośliny lnu lub Linum usitatissimum, L. Ta roślina zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6, których organizm potrzebuje, ale nie wytwarza. Rodzaj olejku eterycznego występującego w oleju lnianym nazywa się kwasem alfa-linolenowym lub ALA, który organizm przekształca w kwas eikozapentaenowy lub EPA i kwas dokozaheksaenowy lub DHA. EPA i DHA to rodzaje kwasów tłuszczowych Omega 3 występujące w rybach i wykazano, że obniżają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. Jednak nie jest pewne, czy ALA w oleju lnianym może wytwarzać wystarczającą ilość DHA i EPA, aby zapewnić takie same korzyści zdrowotne jak ryby, informuje University of Maryland Medical Center.
Poziomy cholesterolu i trójglicerydów
Wysokie ciśnienie krwi może być spowodowane wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów. Wysoki poziom jednego z nich może przyczynić się do nagromadzenia płytki nazębnej wzdłuż ścian naczyń krwionośnych. W miarę gromadzenia się płytki nazębnej naczynia krwionośne stają się twarde i wąskie, co ogranicza przestrzeń, przez którą musi przepływać krew. Gdy krew jest pompowana przez ciało, większa siła jest przykładana do ścian naczyń krwionośnych, co powoduje wzrost ciśnienia krwi. Nasiona lnu są bogate w błonnik, a błonnik ogranicza zdolność organizmu do wchłaniania cholesterolu i tłuszczu; więc spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w ochronie przed gromadzeniem się płytki nazębnej. Jednak według MedlinePlus nie przeprowadzono wystarczających badań, aby ustalić, czy olej z nasion lnu ma taki sam efekt. Olej lniany może być korzystny tylko w zapobieganiu nadciśnieniu, ale może nie być w stanie obniżyć ciśnienia krwi u osób już zdiagnozowanych.
Zalecana ilość
Suplementy rybne i oleje rybne z zimnej wody są najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych Omega 3, a ogólne zalecenie to codzienne spożywanie 3 lub więcej gramów oleju z ryb, aby pomóc kontrolować ciśnienie krwi. Dla porównania, łyżka oleju lnianego zawiera około 0, 07 gramów EPA i DHA, zauważa Harvard Medical School. Oznacza to, że w celu spełnienia tego wymogu konieczne byłoby przyjęcie około 42 łyżek oleju lnianego. Jeśli jednak nie spożywasz ryb, rozważ spożywanie nasion lnu, ponieważ 1 uncja nasion lnu zawiera 1, 8 g kwasów tłuszczowych omega 3. Nasiona lnu można zmielić i dodać do posiłków.
