Regularne spożywanie zdrowej żywności i regularne ćwiczenia stanowią wyzwanie dla prawie wszystkich. Trudno jest znaleźć czas i motywację, by poświęcić się zdrowej diecie i rutynie ćwiczeń oraz zrównoważyć te czynniki z innymi czynnościami. Jednak mentalne i fizyczne korzyści płynące ze zdrowego stylu życia są znaczące, a sedno jest takie, że konsekwentnie zdrowe wybory prowadzą do dłuższego życia.
Zdrowa dieta
Nie można przecenić znaczenia diety dla zdrowego stylu życia. Ludzie otrzymują witaminy, minerały i składniki odżywcze, których potrzebują, aby funkcjonować i dobrze się odżywiać z pożywienia, które jedzą, więc wybór produktów, które zawierają najwięcej tych składników, pomaga poprawić jakość życia. Według Agencji Standardów Żywności zdrowa dieta dla większości ludzi składa się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudych białek oraz niektórych niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Równie ważne jest ograniczenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru, sodu i cholesterolu, jak wybór zdrowej żywności.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia są tak samo, o ile nie większe, niż stosowanie zdrowej diety. Na najbardziej podstawowym poziomie ćwiczenia spalają kalorie. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważa, że ćwiczenia i dieta odgrywają podwójną rolę w utrzymaniu zdrowej masy ciała i wspomaganiu utraty wagi. Mięśnie w ludzkich ciałach działają najlepiej, gdy są regularnie używane, budowane i wzmacniane poprzez aktywność. Ponadto serca ludzi stają się silniejsze i zdrowsze, gdy angażują się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają częstość akcji serca przez dłuższy czas.
Korzyści fizyczne
Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają niższe występowanie wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego cholesterolu, osteoporozy, cukrzycy typu 2 i raka. Mają także wyższy poziom energii i lepiej śpią. Cleveland Clinic sugeruje, że zdrowa, bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze dieta chroni również przed rakiem i pomaga poprawić funkcje układu odpornościowego. Wreszcie CDC zauważa, że ludzie w każdym wieku, bez względu na pochodzenie etniczne, rozmiary i kształty mają moc przedłużania życia poprzez regularne uprawianie aktywności fizycznej.
Korzyści psychiczne
Dobre odżywianie i prawidłowe ćwiczenia zapewniają korzyści psychiczne, a także lepsze zdrowie fizyczne. HelpGuide.org zauważa, że zdrowe, uważne praktyki żywieniowe mogą pomóc zmniejszyć stres w życiu dorosłych, podobnie jak łagodne ćwiczenia fizyczne, takie jak spacery, joga i tai chi. Ćwiczenia stymulują substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że ludzie są szczęśliwi. CDC wskazuje również, że zdrowy styl życia pomaga wyostrzyć umiejętności myślenia, uczenia się i osądzania oraz zmniejsza ryzyko depresji.
Proces
Bez względu na to, ile lat ma dana osoba i jakiego rodzaju diety i schematu ćwiczeń przestrzega, osoba ta może dokonać korekt i poprawić zdrowie. Osoba, która nie jest zbyt aktywna, może zacząć od drobnych zmian, takich jak zastąpienie napojów bezalkoholowych wodą i dodanie 10-minutowego spaceru do codziennej rutyny. Wybierz zmiany, które są ekscytujące i możliwe do osiągnięcia w celu uzyskania najlepszych, najbardziej spójnych wyników w czasie.
