Istnieje osiem witamin z grupy B, często nazywanych witaminami z grupy B. Te ważne składniki odżywcze pomagają ciału przetwarzać żywność w energię, a także pełnią inne ważne funkcje, takie jak pomoc w tworzeniu czerwonych krwinek. Ważne jest, aby kobiety w ciąży otrzymywały odpowiednie odżywianie, a w szczególności witaminy z grupy B są ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju nienarodzonych dzieci.
B-1 i B-2
Według strony BabyCenter tiamina, znana również jako witamina B-1, jest niezbędna do rozwoju mózgu dzieci i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, układu nerwowego i serca. Kobiety w ciąży wymagają około 1, 4 miligrama tiaminy dziennie. Ryboflawina, czasami nazywana witaminą B-2, jest ważna dla zdrowej skóry, wzrostu i dobrego widzenia. Tiamina jest również niezbędna do rozwoju mięśni, nerwów i kości u dzieci. Zalecana dawka ryboflawiny wynosi 1, 4 miligrama dziennie dla kobiet w ciąży.
B-3 i B-5
Niacyna, znana również jako witamina B-3, pomaga wytwarzać hormony płciowe i jest ważna dla krążenia. Kobiety w ciąży mają zwiększone zapotrzebowanie na niacynę, z zalecaną dzienną dawką 18 miligramów. Kwas pantotenowy lub witamina B-5 jest niezbędnym składnikiem odżywczym w produkcji hormonów i cholesterolu. Konieczne jest także metabolizowanie węglowodanów, tłuszczów i białek. Kobiety w ciąży wymagają 6 miligramów kwasu pantotenowego dziennie.
B-6 i B-7
Pirydoksyna, bardziej znana jako witamina B-6, pomaga ciału wytwarzać kilka neuroprzekaźników i jest wymagana do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu. Pirydoksyna może być szczególnie przydatna dla kobiet w ciąży, ponieważ niektóre badania wykazały, że dzienna dawka 30 miligramów może pomóc zmniejszyć poranne mdłości, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Biotyna lub witamina B-7 jest często stosowana w leczeniu wypadania włosów, łamliwych paznokci i wysypki skórnej u niemowląt. Według MedlinePlus kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny. Kobiety w ciąży powinny spożywać 30 mikrogramów biotyny dziennie.
B-9 i B-12
Spośród wszystkich witamin z grupy B kwas foliowy, znany również jako witamina B-9, odgrywa najważniejszą rolę u kobiet w ciąży. W przypadku niedoboru kwasu foliowego mogą wystąpić wady wrodzone, nawet już w pierwszych tygodniach ciąży. Zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, aby zapobiec niedoborom, wszystkie kobiety, niezależnie od tego, czy próbują zajść w ciążę, czy nie, powinny spożywać 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia. Witamina B-12, która jest niezbędna do syntezy DNA i prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek, przenika przez łożysko podczas ciąży. Ponieważ B-12 jest obecny w bardzo niewielu wegańskich źródłach żywności, American Dietetic Association zaleca suplementację witaminą B-12 kobietom w ciąży, które są weganami. Dla kobiet w ciąży zalecana dieta witaminy B-12 wynosi 2, 6 mikrograma.
Inne uwagi
Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że muszą być spożywane każdego dnia, ponieważ organizm nie może ich przechowywać. Dobre źródła witamin z grupy B obejmują białka, takie jak ryby, jaja, mięso, drób i produkty mleczne, a także zielone warzywa liściaste i rośliny strączkowe. Dla kobiet w ciąży, którym może brakować witamin z grupy B w diecie, można zakupić dodatkowe witaminy z grupy B, które obejmują wszystkie witaminy z grupy B.
