Dobre pocenie się przez większość dni w tygodniu ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia i kondycji. Ale jeśli codziennie wchodzisz na siłownię od miesięcy, być może dostajesz zbyt wiele dobrego. Robienie zaplanowanych przerw na odpoczynek zarówno co tydzień, jak i co miesiąc pomaga ciału odzyskać siły po intensywnych treningach. Nawet jeśli jest to tylko jeden dzień wolny od ćwiczeń, odpoczywanie ciała może przejść długą drogę, jeśli chodzi o ładowanie baterii i zapobieganie obrażeniom.
Wskazówka
Odpoczynek od siłowni przynajmniej raz w tygodniu pomaga ciału odzyskać siły, naprawić i przygotować się do następnego treningu.
Ile ćwiczeń potrzebujesz?
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają, aby dorośli w wieku poniżej 65 lat starali się ćwiczyć 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu pięć dni w tygodniu lub 20 minut ćwiczeń aerobowych o intensywnym natężeniu trzy dni w tygodniu oprócz treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu, aby celuj we wszystkie grupy mięśni.
Jeśli regularnie ćwiczysz lub trenujesz na imprezie sportowej, możesz wyjść poza te zalecenia. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczyć, powinieneś powoli wydłużać czas trwania i intensywność treningów, aby uniknąć kontuzji i wypalenia.
Korzyści z wzięcia dnia wolnego z siłowni
Kiedy dajesz swojemu ciału przerwę, pozwalasz mięśniom na regenerację między treningami, co pomaga naprawić szkody poniesione podczas ćwiczeń i przygotować się do następnego treningu. Przyrost siły i wytrzymałości ma miejsce podczas regeneracji, a nie na siłowni. Jeśli ćwiczysz regularnie, codzienne robienie sobie wolnego od siłowni zapewnia zasłużoną przerwę.
Podczas gdy przeciętny chodzący na siłowni niekoniecznie musi planować dłuższe przerwy na siłowni, sportowcy i osoby powracające do zdrowia po intensywnym treningu lub trudnych wydarzeniach sportowych mogą skorzystać z tygodniowego urlopu na siłowni.
Jeśli pomysł tygodniowego treningu siłowego wywołuje u Ciebie niepokój, możesz rozważyć kilka dni aktywnego wypoczynku. Możesz wykorzystać ten czas na ćwiczenia jogi, delikatne ćwiczenia lub spacery lub pływanie o niskiej intensywności.
Oznaki przetrenowania
Ilość ćwiczeń, które powodują przetrenowanie, zależy od osoby. Doświadczony sportowiec może być w stanie ćwiczyć na siłowni przez dwie godziny sześć dni w tygodniu w ramach regularnego programu treningowego, ale ten poziom ćwiczeń szybko spowodowałby, że większość osób wypali się lub odniesie obrażenia.
Oznaki przetrenowania obejmują wyczerpanie i zmęczenie, bezsenność, nastrój, obniżoną wydajność, brak apetytu i ból mięśni. Odpoczynek jest niezbędny do poprawy kondycji i wyników sportowych, a jeśli czujesz, że możesz się przetrenować, rozsądnie jest ograniczyć czas spędzany na siłowni.
Nadmierne przetrenowanie sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby i kontuzje, które mogą uniemożliwić ci chodzenie na siłownię przez tygodnie, a nawet miesiące. Podczas gdy przeciążeni sportowcy mogą wymagać miesięcy odpoczynku, przeciętni sportowcy zazwyczaj muszą brać więcej dni w tygodniu i skupiać się na krótszych, łatwiejszych treningach, podczas gdy ich ciała wracają do zdrowia.
Planowanie czasu wolnego od siłowni
Chociaż regularne dni wolne od siłowni mogą być sprzeczne z intuicją, gdy próbujesz poprawić kondycję lub schudnąć, odpoczynek pomoże ci osiągnąć ostateczny cel. Zaplanuj co tydzień lub dwa dni wolne od siłowni i zwracaj uwagę na swoje ciało podczas i po treningu.
