Plan odżywiania P90X został opracowany, aby towarzyszyć programowi ćwiczeń P90X, który zapewnia mocne, szczupłe i zdrowe ciało w 90 dni. Rozdrabniacz tłuszczu jest pierwszą z trzech faz planu P90X i ma na celu pomóc Ci w budowaniu i wzmacnianiu mięśni oraz szybkim zrzucaniu tłuszczu.
Plan żywieniowy P90X nie jest dietą niskokaloryczną; koncentruje się na produktach wysokobiałkowych, bogatych w składniki odżywcze, które zapewnią energię na rygorystyczne treningi P90X. Jeśli myślisz o wypróbowaniu tej diety i programu ćwiczeń, najpierw uzyskaj zgodę lekarza.
Wskazówka
Pamiętaj, że plan niszczarki tłuszczu P90X został specjalnie zaprojektowany jako uzupełnienie planu treningowego P90X, więc jeśli zastosujesz się do samego planu diety, nie uzyskasz takich samych rezultatów.
Podstawy fazy niszczarki tłuszczu
Podczas fazy niszczenia tłuszczu w P90X otrzymasz 50 procent kalorii z białka, 30 procent z węglowodanów i 20 procent z tłuszczu. Program nie wymaga zliczania kalorii, ale zachęcamy Cię do obliczenia, który z trzech poziomów kalorii - 1 800, 2400 lub 3 000 kalorii - popadasz na podstawie masy ciała i poziomu aktywności. Ten poziom kalorii określa, ile porcji z każdej grupy produktów spożywczych można spożywać codziennie.
Aby skupić się na zdrowej żywności, program nakazuje wyeliminowanie wszystkich przetworzonych produktów spożywczych, takich jak ciastka, cukierki, posiłki w zamrażarce, chipsy ziemniaczane i napoje gazowane. Inne wytyczne planu obejmują spożywanie małych posiłków co kilka godzin, picie dużej ilości wody i rejestrowanie wszystkiego, co jesz.
Ponieważ ten plan diety ma towarzyszyć bardzo intensywnemu planowi ćwiczeń, obniżanie kalorii nie jest zalecane. Twoje ciało będzie potrzebowało dużo paliwa, aby sprostać rygorystycznym wymaganiom programu fitness. Aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spożywać mniej kalorii niż przyjmujesz; dzięki temu programowi ten deficyt kalorii powstaje w wyniku spalania dużej liczby kalorii poprzez ćwiczenia, a nie przez spożywanie niskokalorycznej diety.
Produkty spożywcze w planie niszczarki tłuszczu P90X
Podczas fazy rozdrabniania będziesz jeść chude białko, takie jak drób bez kości, chudy drób, chuda wieprzowina, chude czerwone mięso, białka jaj, ryby i skorupiaki, tofu i burgery wegetariańskie. Dozwolone są pokarmy bogate w węglowodany, takie jak rośliny strączkowe, ziemniaki i zboża, ale jesteś ograniczony do jednej porcji dziennie.
Dozwolone produkty mleczne obejmują mleko beztłuszczowe, mleko sojowe, niskotłuszczowy twaróg, zwykły beztłuszczowy jogurt i niektóre niskotłuszczowe sery. Wszystkie owoce i warzywa są uwzględnione w planie diety, chociaż owoce są ograniczone do jednej lub dwóch porcji dziennie, w zależności od poziomu kalorii.
Przy każdym posiłku otrzymujesz jedną porcję zdrowych tłuszczów z awokado, oliwy z oliwek, oleju rzepakowego lub oleju lnianego i niewielką ilość niskotłuszczowych przypraw. Beachbody - firma, która opracowuje plan treningu i odżywiania P90X - sprzedaje koktajle proteinowe i batony proteinowe, które są dozwolone, ale nie wymagane, w planie diety.
Skuteczność diety niszczarki tłuszczu
Jedną z największych zalet planu żywieniowego P90X jest to, że eliminuje on niezdrową przetworzoną żywność i zawiera wiele pełnych składników odżywczych. Plan twierdzi, że to udział białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie - a nie zawartość kalorii - prowadzi do rozdrabniania tłuszczu. Chociaż spożycie kalorii jest z pewnością czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi, strona internetowa Harvard School of Public Health potwierdza, że jakość spożywanej żywności oraz stosunek białka, węglowodanów i tłuszczu wpływa na utratę wagi.
Badania potwierdzają, że diety z większą ilością białka i mniej węglowodanów mogą pomóc w zrzucaniu wagi i utrzymywaniu jej z daleka. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of American Medical Association w 2007 r. Wykazało, że dieta niskowęglowodanowa doprowadziła do większej utraty wagi niż diety o wyższej zawartości węglowodanów. Według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine w 2007 r. Dieta wysokobiałkowa o niskim indeksie glikemicznym wiąże się również z lepszym utrzymaniem odchudzania.
Uwagi
Pamiętaj, że plan niszczarki tłuszczu P90X został specjalnie zaprojektowany jako uzupełnienie planu treningowego P90X, więc jeśli zastosujesz się do samego planu diety, nie uzyskasz takich samych rezultatów. Ograniczone spożycie węglowodanów może pomóc w spalaniu tłuszczu, ale ponieważ węglowodany są preferowanym źródłem paliwa dla twojego organizmu, możesz nie mieć energii na treningi. W rzeczywistości, jeśli zabraknie Ci glikogenu - przechowywanych węglowodanów w mięśniach i wątrobie - możesz poczuć się, jakbyś nie mógł ukończyć treningu.
P90X odnosi się do tego przeciągnięcia energetycznego jako „brzęczenie”. Jeśli walczysz o energię podczas treningów, dodaj dodatkową porcję złożonych węglowodanów do swojego planu posiłków, takich jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki lub makaron pełnoziarnisty.
