W świecie suplementów diety D-ryboza jest mniej znanym wzmacniaczem energii składającym się z pewnego rodzaju węglowodanów. W twoim ciele D-ryboza odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu energii komórkowej, pomagając twojemu ciału w wytwarzaniu wysokoenergetycznej cząsteczki zwanej trifosforanem adenozyny. Ciało wytwarza własną rybozę z glukozy poprzez złożony proces molekularny, ale niektórzy ludzie przyjmują suplementy D-rybozy w celu zwiększenia energii komórkowej. Przyjmowanie D-rybozy może powodować łagodne skutki uboczne, dlatego przed przyjęciem należy porozmawiać z lekarzem.
Korzyści oparte na dowodach
D-ryboza jest często brana do celów sportowych, ale może nie przynosić żadnych korzyści sportowych. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Condition Research z sierpnia 2006 r. Wykazało, że przyjmowanie suplementów D-rybozy nie ma wpływu na wydajność ćwiczeń. D-ryboza jest również stosowana w celu poprawy energii u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Alternative and Complementary Medicine z listopada 2006 r. Potwierdza, że znacznie zmniejsza zmęczenie osób cierpiących na chroniczne zmęczenie.
Częste działania niepożądane
Skutki uboczne D-rybozy są zwykle łagodne i mają charakter żołądkowo-jelitowy. Ryzyko wystąpienia działań niepożądanych zwiększa się wraz z większymi dawkami i może zniknąć w miarę przyzwyczajania się organizmu do suplementu. D-ryboza może powodować wzdęcia, dyskomfort w jamie brzusznej, luźny stolec i nudności, zgodnie z recenzją opublikowaną w lipcu 2007 r. W Current Sports Medicine Reports. Ogranicz spożycie lub przerwij stosowanie, jeśli objawy te staną się uciążliwe lub nie znikną po dalszym stosowaniu.
Uwaga dla diabetyków
Według aktualnego przeglądu raportów Sports Sports Reports, dane kliniczne wskazują, że D-ryboza może obniżać poziom cukru we krwi. Autorzy teoretyzują, że D-ryboza może poprawić zdolność organizmu do dostarczania glukozy do komórek, gdzie można ją wykorzystać jako energię i poza krwią. Oznacza to, że należy zachować ostrożność, jeśli cierpisz na cukrzycę i obecnie przepisujesz leki kontrolujące poziom cukru we krwi. Przyjmowanie D-rybozy podczas przyjmowania leków obniżających stężenie glukozy zwiększa ryzyko hipoglikemii, gdy poziom glukozy spadnie poniżej normy.
Możliwe alternatywy
Nie jest jasne, czy D-ryboza zwiększa energię u zdrowych osób dorosłych.
Jeśli szukasz naturalnego suplementu wzmacniającego energię, rozważ żeń-szeń. Żeń-szeń Panax zwalcza zmęczenie psychiczne i poprawia wydajność mózgu, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Chinese Medicine opublikowanym w 2009 r. Jeśli zauważysz, że po południu spada energia, spróbuj zwiększyć spożycie błonnika, co pomaga zapewnić bardziej zrównoważoną energię. Płatki owsiane, soczewica, czarna fasola, brukselka, edamame, mielone siemię lniane i daktyle to dobre opcje do zastosowania w diecie.
