Czołganie się z przodu, czyli styl dowolny, jest wydajnym, popularnym stylem używanym przez pływaków do wyścigów, fitnessu i rekreacji. USA Swimming definiuje to uderzenie jako „naprzemienne głaskanie ramionami po powierzchni wody i naprzemienne (w górę iw dół) kopnięcie trzepotania”. Udar ten jest trudny do opanowania, ale ćwiczenia techniczne pomogą ci opracować gładsze, bardziej komfortowe uderzenie.
Kicking Drill
Ćwiczenie z kopaniem pomoże ci rozwinąć mocne, stabilne kopnięcie, aby utrzymać twoje ciało poziomo w wodzie i zapewnić ci stały napęd. Pływając na boku, wyciągnij ramię skierowane w stronę dna basenu prosto przed sobą i przytrzymaj je tam. Połóż drugie ramię u boku; to ramię powinno znajdować się poza wodą, a twoje ciało powinno pozostać na boku podczas ćwiczenia. Kopnij jedną długość basenu, a następnie powtórz za pomocą przeciwnego ramienia, aby poprowadzić. Trzymaj twarz w wodzie, a oczy patrz na dno basenu. Poruszaj głową tylko wtedy, gdy potrzebujesz oddechu, a następnie ustaw ją w neutralnej pozycji w wodzie.
Zipper Drill
Ćwiczenie z suwakiem koncentruje się na odzyskiwaniu ramienia poza wodą i może być wykonywane w wolnym lub średnim tempie pływania. Nie zapomnij kontynuować kopania. Wyobraź sobie, że po każdej stronie ciała biegną zamki błyskawiczne, od bioder po pachy. Gdy twoje ramię zakończy swój styl dowolny i wyjdzie z wody, przeciągnij kciuk wzdłuż boku, jakbyś ciągnął wymyślony zamek błyskawiczny. Po dotarciu do pachy kontynuuj regenerację, wyciągnij rękę przed siebie i umieść ją w wodzie. Następnie powtórz proces z drugim ramieniem. Skoncentruj się na utrzymywaniu łokcia wysoko nad wodą i przewracaj ciałem, przechodząc od jednego ramienia do drugiego.
Wiertło pięściowe
Wiertarka pięściowa pomaga skupić się na używaniu przedramion do ciągnięcia cię przez wodę. Wykonaj to ćwiczenie podczas pływania po skoku pełzającym. Po prostu zamknij dłonie, aby zacisnąć pięści, i popłyń swoim czołganiem jak zwykle. Gdy twoje ramię ciągnie się pod wodą, sięgnij do zamkniętej pięści głęboko pod tobą z lekkim zgięciem w łokciu. Twój pociąg powinien kończyć się blisko uda; następnie odzyskaj ramię, jak zwykle.
4-6-8 Wiertło z przełącznikiem kopnięcia
Podczas pływania po indeksowaniu kopnij w bok, aby wykonać 4, 6 lub 8 kopnięć. Następnie wykonaj 3 pełne ruchy ramion i przejdź na drugą stronę. Kopiąc po swojej stronie, wyciągnij ramię skierowane w stronę dna basenu przed sobą, podczas gdy drugie ramię spoczywa na boku. Skoncentruj się na prawidłowym ułożeniu ciała i głowy; twoje ciało powinno być długie i poziome w wodzie, podczas gdy twoja głowa pozostaje w wodzie, a twoje oczy patrzą w kierunku dna basenu. Twoje ramiona i biodra toczą się razem, gdy toczysz się i przełączasz z jednej strony na drugą.
