Ćwiczenia powodują wzrost pojemności minutowej serca. Ten wzrost pojemności minutowej serca jest konieczny z powodu zapotrzebowania aktywnych mięśni na dotlenioną krew i jej dużą ilość. Aby duże ilości krwi krążyły w tkance aktywnej, równie duża ilość krwi musi zostać zwrócona. Kumulacja krwi może wystąpić z szybkim zaprzestaniem ćwiczeń z powodu niewystarczającej ilości krwi powracającej do serca.
Powrót żylny i pompa mięśniowa
Podczas ćwiczeń mięśnie wspomagają ilość krwi zwracanej do serca, kurcząc się z większą siłą wokół naczyń krwionośnych. Powoduje to, że krew łatwo opiera się siłom grawitacji i szybko wraca do serca w celu ponownego natlenienia i ponownego krążenia. Kiedy szybko przestajesz ćwiczyć, mięśnie nie kurczą się już w twoich naczyniach krwionośnych - grawitacja powoduje gromadzenie się krwi w kończynach dolnych. Kiedy to nastąpi, możesz czuć się słabo lub mieć zawroty głowy lub utratę przytomności.
Ochłonąć
Celem krótkiego ochłodzenia po ćwiczeniach sercowo-naczyniowych jest powolne przywrócenie serca do stanu spoczynku. Powoli obniżając tętno, możesz uniknąć gromadzenia się krwi w kończynach dolnych, ponieważ mięśnie nóg nadal kurczą się i przyczyniają się do powrotu żylnego. Ochłodzenie pomaga również uniknąć gwałtownych zmian ciśnienia krwi. Zawsze wykonuj pięcio- do 10-minutowe ochłodzenie lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym.
