Trening siłowy zapewnia korzyści zdrowotne wykraczające poza regularne ćwiczenia. Podnoszenie ciężarów rozwija mięśnie, masę kostną i siłę. Spala również kalorie i pomaga w kontrolowaniu masy ciała. Podnoszenie ciężarów może pomóc w odwróceniu spadku masy mięśniowej i kości naturalnie doświadczanego z wiekiem.
Jednak nieprawidłowe lub powtarzające się stosowanie ciężarów może powodować urazy sportowe - w tym uszczypnięcie nerwu lub uszkodzenie nerwu - podczas podnoszenia ciężarów.
Wskazówka
Uszkodzenie nerwów może wystąpić z powodu podnoszenia zbyt dużych ciężarów lub stosowania złej techniki. Może również wystąpić z towarzyszącymi schorzeniami, takimi jak zapalenie stawów.
O uszkodzeniach i uszkodzeniach nerwów
Według Mayo Clinic możesz wytrzymać uszczypnięcie nerwu, gdy nadciśnienie lub ucisk kości, chrząstki, mięśni lub ścięgien zostanie umieszczony na nerwie. Na przykład przepuklina dysku kręgosłupa może ściskać korzeń nerwowy, powodując uszczypnięcie nerwu.
Zespół cieśni nadgarstka niekorzystnie wpływa na nerw w nadgarstku z powodu powtarzających się lub regularnych niewłaściwych ruchów. Długotrwałe ciśnienie nerwowe spowodowane nieprawidłową postawą, chorobą zwyrodnieniową stawów i otyłością może fizycznie uszkodzić nerw. Nieleczony zaciśnięty nerw lub poważne uszkodzenie nerwu może prowadzić do przewlekłego lub długotrwałego uszkodzenia nerwu.
Kiedy nerw zostanie ściśnięty, zwykle staje się stanem zapalnym i dysfunkcyjnym, ale po odpowiedniej uwagi, leczeniu i odpoczynku nerw często wraca do normy. Jeśli nadciśnienie utrzymuje się bez uwagi, nerw może zostać trwale uszkodzony, powodując drętwienie i nieodwracalne osłabienie mięśni.
Jak podnoszenie może uszkodzić nerwy
Najczęstszą przyczyną urazów związanych z podnoszeniem ciężarów jest niewłaściwe użycie sprzętu. Jednak osoba może również uszczypnąć lub uszkodzić nerw, niewłaściwie wykonując inne rodzaje ćwiczeń siłowych lub ćwiczenia, które stawiają stawy w niekorzystnej pozycji.
Poważne obrażenia, takie jak uszkodzenie nerwów, często występują, gdy urządzenie do ważenia jest używane nieprawidłowo. Niewłaściwe użytkowanie może spowodować nieprawidłowe działanie urządzenia obciążającego. Na przykład części maszyny mogą spaść na użytkownika lub maszyna może gwałtownie szarpnąć ciało użytkownika. Uszkodzenie nerwów może również wystąpić w wyniku nadmiernego obciążenia, podnoszenia zbyt dużych ciężarów lub rzucania się na trening o wysokiej intensywności.
Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem. Współpracuj z certyfikowanym trenerem fitness, aby uniknąć typowych błędów podnoszenia ciężarów i kontuzji. Udaj się do lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz ten stan - natychmiastowa pomoc medyczna zwiększy twoje szanse na odzyskanie siły po ściśniętym nerwie.
Urazy w każdym wieku
Urazy nerwów nie są ograniczone do konkretnej grupy wiekowej. Studium przypadku opublikowane w lutym 2017 r. Przez Journal of the American Osteopathic Association omawia urazy nerwowe podnoszące ciężar ciała poniesione przez 26-letniego mężczyznę.
Artykuł stwierdza, że uszkodzenie długiego nerwu piersiowego jest powszechne u sportowców podczas zajęć sportowych, gdy ramię jest nad głową, a szyja jest odwrócona w przeciwną stronę. Długi nerw klatki piersiowej ranny w tym studium przypadku znajduje się w okolicy pachy i zasila mięśnie poruszające łopatką.
Zaprojektuj dobrze zaokrąglony trening
Aby uzyskać pełną kondycję, należy wykonywać ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i rozciąganie w regularnych ćwiczeniach, zgodnie z American Council on Exercise. Bez elastyczności jesteś bardziej podatny na urazy, takie jak uszkodzenie nerwów. Rozciągaj wszystkie części ciała przez 20 do 30 sekund przed i po podnoszeniu ciężarów lub innym ćwiczeniu.
Rozgrzej się wystarczająco i delikatnie rozpocznij trening siłowy. Pamiętaj, że choroba, zmęczenie, odwrócenie uwagi i stres psychiczny lub emocjonalny mogą przyczyniać się do kontuzji sportowych, takich jak uszkodzenie nerwów. Jeśli jesteś chory lub bardzo zmęczony, unikaj ćwiczeń lub trzymaj się lekkiego treningu, dopóki nie poczujesz się lepiej.
Znaczenie właściwego szkolenia
Uspokój się i nie spiesz się na trening - zacznij od mniejszych ciężarów, mniej powtórzeń i zestawów oraz łatwych treningów, aby uniknąć uszkodzenia nerwów w wyniku podnoszenia ciężarów.
Unikaj myślenia „bez bólu, bez zysku” - jeśli odczuwasz ból, słuchaj swojego ciała i sprawdzaj swoją formę, aby uniknąć uszkodzenia nerwów. Podnoszenie ciężarów powinno być trudne, ale nie powinieneś odczuwać silnego bólu.
Pamiętaj, aby oddychać podczas treningu siłowego, rozgrzać się i rozciągać przed i po ćwiczeniach. Równomiernie ćwicz wszystkie główne grupy mięśni, w tym mięśnie ramion, klatki piersiowej, ramion, pleców, rdzenia i nóg.
