Utrata apetytu może nastąpić po intensywnym treningu i może być oznaką zbyt intensywnego treningu. Utrzymywanie treningów poniżej 60 minut na sesję i dużo snu w nocy to tylko dwa sposoby na zmniejszenie szansy przedawkowania na siłowni. Głównym powodem, dla którego możesz odczuwać utratę apetytu po treningu, są hormony twojego ciała.
Hungry Hormones
Istnieją dwa ważne hormony zaangażowane w wywoływanie apetytu: grelina i peptyd YY. Grelina jest hormonem, który stymuluje głód, podczas gdy peptyd YY tłumi go. Ćwiczenia aerobowe i beztlenowe, takie jak trening siłowy, stymulują wzrost hormonu YY peptydu. Jest to główny powód, dla którego zdrowi ludzie mają poczucie sytości po treningu.
Opór jest bezcelowy
Trening oporowy i aerobowy zwiększają poziom peptydu YY, ale ćwiczenia aerobowe faktycznie zmniejszają poziom greliny, podczas gdy trening oporowy nie. Dzięki temu trening aerobowy jest bardziej skuteczny w tłumieniu apetytu, dzięki czemu może być bardziej korzystnym wyborem pod względem utraty wagi.
Niebezpieczeństwo przed nami
W skrajnych przypadkach utrata apetytu spowodowana ćwiczeniami może być szkodliwa. Amerykańska Rada Ćwiczeń wymienia „utratę apetytu” jako jeden z głównych wskaźników przetrenowania organizmu. Przyczyną jest niezdrowy wzrost uwalniania adrenaliny i noradrenaliny, które są hormonami hamującymi apetyt. Monitoruj swoje dzienne spożycie kalorii, aby upewnić się, że mieści się w zaleceniach Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej co najmniej 1000 kalorii dziennie dla kobiet i 1200 kalorii dla mężczyzn. Słuchaj również swojego ciała pod kątem oznak przetrenowania, w tym przewlekłej bolesności mięśni, częstych chorób i niespokojnego snu.
Co robić
Postępuj zgodnie z zaleceniami Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością i korzystać z pozytywnych efektów ćwiczeń, a nie z potencjalnych negatywnych aspektów. CDC zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych co tydzień. Gdy staniesz się bardziej sprawny fizycznie, możesz zwiększyć tę liczbę do pięciu godzin tygodniowo lub równowartości pięciu 60-minutowych treningów. Ten schemat ćwiczeń pozwoli Ci uzyskać korzyści tłumiące apetyt, jakie oferują ćwiczenia aerobowe bez przetrenowania organizmu.
