Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do wzrostu i naprawy tkanek w ciele. Zaspokaja również apetyt, zmniejszając apetyt i objadając się. Warzywa są niskokaloryczne, nie zawierają dodatku cukru i zawierają mało tłuszczu lub nie zawierają go wcale; napełniają cię bez obciążania. Dieta składająca się wyłącznie z chudego białka i warzyw jest rodzajem modnej diety, ponieważ ogranicza grupy żywności, może być trudna do przestrzegania i potencjalnie brakuje niezbędnych składników odżywczych. Możesz osiągnąć utratę wagi dzięki dobrze zbilansowanej diecie, która obejmuje chude białko i warzywa, a także owoce, produkty pełnoziarniste, nabiał i zdrowe tłuszcze.
Zyskaj swoje mięso
Według Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Krwi pokarmy ubogie w białko mają około 55 kalorii i 2 do 3 gramów tłuszczu na porcję. Jedna uncja porcji odpowiednich chudych białek obejmuje: chudą wołowinę, taką jak polędwica, stek z flanki lub pieczeń z Londynu; indyk lub kurczak ze zdjętą skórą; cielęcina; łosoś; sardynki; lub sery z mniej niż 3 gramami tłuszczu.
Warzywa o dużej objętości i niskiej zawartości kalorii
Stwórz warzywa podstawą każdego posiłku, aby uzyskać bogaty zapas niezbędnych witamin i minerałów. Na przykład zjedz omlet ze szpinakiem na śniadanie; sałatka na ogórki, rzodkiewki, paprykę i warzywa z białkiem na lunch; i pieczony batat z obiadem.
