Mięśniaki macicy mogą utrudniać życie, powodując objawy, takie jak ból, obfite miesiączki i skurcze miednicy. Około jedna piąta kobiet rozwija mięśniaki macicy, rodzaj nowotworu nienowotworowego, w wieku rozrodczym, mówi Medline Plus. Nie ma zbyt wielu dowodów klinicznych na poparcie tezy, że joga, rodzaj ćwiczeń umysł-ciało, może zmniejszyć twoje mięśniaki. Ale w swojej książce „Medycyna integracyjna” dr David Rakel mówi, że ćwiczenia świadomości ciała mogą pomóc zmniejszyć wzrost i objawy mięśniaków. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi.
Do Twist
Nie ma dowodów na to, że skręcenie pozycji jogi zmniejszy mięśniaki macicy, ale mogą pomóc złagodzić dyskomfort, ponieważ pomagają otworzyć obszar brzucha i masować dolny kręgosłup, dwa obszary, które są częstymi problemami u kobiet z mięśniakami macicy. W artykule dla Yoga Journal certyfikowany instruktor jogi Iyengara Jaki Nett sugeruje wypróbowanie Bharadvajasany lub Twist Bharadvaji i Parivrtta Janu Sirsasana, czyli Revolved Head-to-Knee Pos, aby pomóc otworzyć brzuch.
Wspieraj się
Kiedy mięśniaki stają się duże i wyjątkowo niewygodne, konieczne może być zmodyfikowanie praktyki jogi, jeśli to konieczne. Nett radzi praktykującym, aby uwzględniali obsługiwane postawy, takie jak Supta Virasana lub Pozycja Leżącego Bohatera, Supta Baddha Konasana lub Pozycja Leżącego Związanego Kąta oraz Salamba Setu Bandha Sarvangasana lub Poza Mostem. Podczas ćwiczeń jogi używaj podparć, takich jak poduszki, koce lub bloki pod pośladkami i dolnej części pleców, aby ułatwić sobie postawę i zmniejszyć uczucie dyskomfortu.
Użyj swojej wyobraźni
Mięśniaki to stan często związany z drugą czakrą, centrum energii związanym z mocą, bezpieczeństwem fizycznym i seksualnością. Wschodni lekarze uważają, że druga czakra znajduje się w dolnej części brzucha. Połączenie niektórych pozycji jogi z ćwiczeniami wizualizacyjnymi koncentrującymi się na drugiej czakrze może przynieść korzyści mięśniakom macicy. Według dr Jeffa Migdowa w artykule dla Kripalu Center, niektóre kobiety były nawet w stanie uniknąć operacji mięśniaków mięśni poprzez połączenie pozycji jogi i wizualizacji. Sugeruje ćwiczenie pozów takich jak pięcioramienna gwiazda lub żaba, wizualizując uzdrawiającą energię przepływającą do brzucha i kurczącą mięśniaki.
Tylko oddychaj
Ćwiczenia oddechowe jogi lub pranajama mogą przynieść podobne korzyści mięśniakom macicy jak ćwiczenia wizualizacyjne. Według farmaceuty i specjalistki medycyny uzupełniającej Sherry Torkos w swojej książce „The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine”, techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak oddychanie, pomagają zmniejszyć zmiany hormonalne, które mogą nasilić objawy zwłóknienia. Chociaż istnieje wiele form pranajamy, ćwiczenia oddechowe, które koncentrują się na powolnym, głębokim oddychaniu, mogą pomóc kontrolować nadmierny stres. Zmniejszenie stresu pomaga również zmniejszyć krążący estrogen - główny hormon, na którym rozwijają się mięśniaki - i wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby, co pomaga w detoksykacji estrogenu.
