Opuchnięty brzuch pełen ciężaru wody nie jest dobry na nikogo. Zastanawiasz się, jak mogę pozbyć się tej masy wody? Dobra wiadomość jest taka, że istnieje kilka prostych rozwiązań. Utrata masy wody polega na utrzymaniu naturalnej równowagi ciała. Ważne jest, aby ćwiczyć, zmniejszać spożycie soli i utrzymywać równowagę elektrolitów.
Jak zmniejszyć retencję wody
Waga wody nie jest czymś, z czym chcesz się zmagać. Twoje spodnie zaczynają wyglądać bajecznie na ciebie jednego dnia i kopać cale w brzuch następnego dnia . I wiesz, że twoje spodnie nie skurczyły się bez podróży do suszarki. Więc musisz zaakceptować, że masz wagę wody.
Istnieje wiele powodów, dla których osoba może zatrzymywać wodę. Artykuł MedlinePlus z listopada 2017 r. Wyjaśnił znaczenie bilansu wodnego. Kiedy jesteś zdrowy, twoje ciało naturalnie równoważy poziom wody. Jeśli stracisz równowagę, staniesz się odwodniony lub zaczniesz zatrzymywać wodę.
W artykule University Health News z marca 2019 r. Autorzy zauważyli, ile masy wody może zyskać osoba w ciągu dnia. W ciągu 24 godzin możesz widzieć, jak twoje ciało wzdęcia się z powodu wzrostu od 4 do 5 funtów. Zauważysz to. Ostrzegli jednak, że zdobycie 10 lub więcej funtów dziennie jest powodem do poszukiwania pomocy medycznej .
Chodzi o utrzymanie równowagi
Jak wyjaśniono w artykule MedlinePlus, zmniejszenie retencji wody polega na równowadze. A twoje elektrolity odgrywają znaczącą rolę w tej równowadze. Artykuł Roswell Park z sierpnia 2018 r. Omawia rolę elektrolitów w twoim zdrowiu. Często stosuje się je również w leczeniu zatrzymywania wody.
Jeśli zatrzymujesz wodę z powodu braku równowagi elektrolitów, istnieje proste rozwiązanie. Wiele naturalnych źródeł zawiera te niezbędne minerały. Lub możesz skorzystać z bardziej popularnego dziś wyboru napojów sportowych i proszków elektrolitowych. Niezależnie od tego, co wybierzesz, ważną częścią jest nadążanie za nim.
Rozpoczęcie dnia od drinka elektrolitowego jako łatwego sposobu na zmianę. Jeśli zdecydujesz się na użycie elektrolitów w proszku lub napojów sportowych, uważaj na ich zawartość cukru. Nie chcesz stwarzać nowych problemów, rozwiązując bieżące problemy.
Uważaj na sól
Chociaż sól jest jedną z najlepszych potraw, ma ona problem z równowagą wodną organizmu. CDC stwierdziło w artykule z czerwca 2018 r., Że Amerykanie nadmiernie spożywają sól. W przeciwieństwie do tego nie otrzymują wystarczającej ilości potasu. Jest to problematyczne ze względu na rolę soli i potasu.
Potas pomaga regulować sód w twoim ciele. Bez tego poziom sodu rośnie. Nadmiar sodu może powodować szereg problemów zdrowotnych. Istnieją poważne problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi do problemów sercowo-naczyniowych. I, mniej groźne, ale wciąż niepożądane, retencja wody.
Tak więc łatwym sposobem na zmniejszenie retencji wody jest zmniejszenie spożycia soli. Chociaż nie chcesz całkowicie wycinać tego krytycznego minerału z diety, spróbuj mniej shake'ów na frytkach. Jest to szczególnie ważne dla osób, które uwielbiają solić wszystko. Może to poprawiać smak posiłków, ale może również powodować większy wzdęcie brzucha.
Zmniejsz stan zapalny spowodowany zatrzymywaniem wody
Zgodnie z artykułem Biomed Network z lipca 2015 r. Obrzęk jest stanem zapalnym spowodowanym zatrzymywaniem wody. Jedną z przyczyn tego rodzaju obrzęku jest spożywanie zbyt wielu histamin. Lub, mówiąc prosto, jedzenie zapalnych potraw może zwiększyć retencję wody. Tak więc dieta przeciwzapalna zmniejszy wagę wody.
Kilka różnych diet ma elementy przeciwzapalne. Dieta śródziemnomorska jest obecnie popularną dietą przeciwzapalną. Artykuł z Journal of Nutrition, Health & Aging z września 2016 r. Omawiał zmniejszenie stanu zapalnego u uczestników, którzy przestrzegali diety. Wspaniałe jest to, że może również pomóc schudnąć, dzięki czemu można schudnąć wraz z inną masą wody.
Jeśli ta dieta Cię nie interesuje, kilka różnych pokarmów pomaga w zmniejszeniu obrzęku. W Harvard Health Publishing z listopada 2018 r. Wymieniono artykuły przeciwzapalne:
- Pomidory
- Oliwa z oliwek
- Zielone liściaste warzywa
- Takich jak jarmuż szpinakowy i collards
- Orzechy
- Tłusta ryba
- Truskawki
- Jagody
- Wiśnie
- Pomarańcze
Spróbuj spożywać diuretyki
Zdrowym źródłem leków moczopędnych, które można łatwo dodać do diety, jest pietruszka. Artykuł w Journal of Pharmaceutical Sciences ze stycznia 2014 r. Omawiał działanie moczopędne tego zioła. Dobrze łączy się z potrawami kuchni śródziemnomorskiej, co może być również korzystne dla zrzucania masy wody. Stwierdzono również, że koper ma działanie moczopędne w artykule ze stycznia 2015 r. Opublikowanym przez Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie sprawdziłeś pigułki wodne. Chociaż pigułki wodne mogą być skutecznym lekiem moczopędnym, mają swoje własne skutki uboczne . Artykuł KU Medical Center z lutego 2019 r. Ostrzega przed wyczerpaniem minerałów spowodowanym pigułkami wodnymi. Opróżniają twój system bez dyskrecji, więc upewnij się, że utrzymujesz elektrolity.
Opracowanie retencji wody
Jeśli diuretyki pomogą zmniejszyć zatrzymywanie wody, wówczas sensowne jest, aby pocenie się również. Być może już ćwiczysz lub możesz tego unikać z całej siły. Tak czy inaczej, jest to zdrowy nawyk, który nabierze formy. Więc równie dobrze możesz spróbować.
Artykuł opublikowany w styczniu 2017 r. Przez Better Health wyjaśnia, że pocenie się wydziela płyny z organizmu. Przy odpowiedniej równowadze elektrolitowej pocenie powinno pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Ale nie przejmuj się zbytnio, bo możesz się odwodnić .
Ćwiczenia to najlepszy sposób na pocenie się. Nie musisz też iść ekstremalnie, aby zwiększyć tętno, aby uzyskać dobry pot. Więc jeśli trening o wysokiej intensywności jest czymś, o czym wiesz, że nie zrobisz, zaplanuj coś łagodnego. Nawet lekki jogger może wykonać zadanie.
Nie stresuj się: zatrzymuje wodę
Słyszenie słów bez stresu jest prawdopodobnie najmniej pomocną odpowiedzią na stres. Ale istnieje znaczący związek między stresem a zatrzymywaniem wody. Artykuł Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ze stycznia 2014 r. Wyjaśnia, że stres powoduje wzdęcia z zatrzymanej wody. Więc jeśli stresujesz, trzymasz wodę zamkniętą w jelitach.
Na szczęście żyjesz w czasach technik redukcji stresu. To naprawdę kwestia tego, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza . Uważność jest powszechną praktyką, którą badanie Sage Journals z lipca 2014 r. Wykazało w celu zmniejszenia stresu. Jest to doskonała praktyka dla większości Amerykanów, ponieważ stres jest częstym problemem.
Uważność polega na byciu w teraźniejszości i możesz ćwiczyć ją na wiele różnych sposobów. Łatwym sposobem na dodanie jej do swojego życia jest uważne wykonywanie obowiązków domowych, co oznacza, że podczas zmywania naczyń koncentruj się tylko na zmywanych naczyniach. Nie pozwól, aby twój umysł wędrował w odległe miejsce ze stresami i zmartwieniami; pozostań z mydłem, gąbką i talerzem.
